July 5
Les poignets de l'épaule jouent un rôle important dans le mouvement des bras, si vous êtes un lanceur de baseball ou un parent de petits qui ont besoin de beaucoup de valeur. Un brassard d'épaule endommagée peut entraver vos mouvements de bras et la capacité à effectuer ces tâches. Heureusement certains exercices peuvent améliorer la force et la souplesse dans vos poignets de l'épaule.
Relances haltères peuvent aider à renforcer ou poignets d'épaule en utilisant la résistance de poids et de mouvements contrôlés. Commencez par saisir deux haltères légers. Stand avec la largeur des épaules les jambes écartées et haltères à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur. Sans plier les coudes, soulevez lentement vos bras et tournez vos paumes vers le bas en même temps. Prenez cinq à 10 secondes pour vos bras pour atteindre le niveau de l'épaule et puis arrêter. Pause pendant deux secondes, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ. Remplissez huit répétitions pour un ensemble.
Comme vos poignets d'épaule deviennent plus forts, faire des modifications pour plus d'un défi. Vous pouvez augmenter les poids d'haltère par un ou deux livres. Une autre modification est de se pencher en avant à la taille une fois que vos bras atteignent la hauteur de l'épaule. Prenez trois secondes pour plier vers l'avant, puis trois secondes pour revenir à votre point de départ.
La bande de résistance peut être utilisée pour exercer les poignets de l'épaule ainsi. Bandes de résistance sont grands parce que vous avez un meilleur contrôle sur la façon dont beaucoup de résistance. Vous pouvez aussi faire plusieurs exercices d'une position. Un exercice est la rotation externe.
Commencez par le bouclage de la bande de résistance autour d'un objet stable comme un mât de drapeau si vous êtes à l'extérieur ou une machine de poids si vous êtes à l'intérieur. Fixez la bande de résistance au niveau de la poitrine. Tenez côté, épaule pieds écartés de la largeur, d'environ 2 pieds de la bande, avec votre bras droit qui lui fait face. Saisir la poignée avec votre main gauche, avec votre entreprise de coude gauche contre votre côté. Avec votre avant-bras gauche parallèle au sol, retirez la bande de résistance à travers votre corps aussi loin que vous le pouvez, sans bouger de votre coude ou le corps. Mettre en pause pour un deuxième et le retourner à la position de départ pour compléter l'un des 10 répétitions, puis changer de côté.
Pour modifier l'exercice à un exercice de l'enlèvement, debout dans la même position. Saisissez la poignée de la bande de résistance et tirez-le jusqu'à ce que votre avant-bras est pointée droit devant. Ensuite, soulevez votre coude haut et loin de vos corps à 45 degrés. Pause pendant une seconde, puis retourner le coude au corps pour effectuer une répétition. Après 10 répétitions, retourner la bande de résistance à son point de départ pour compléter un ensemble.