June 15
Reap plus de prestations de santé et de forme physique par l'apprentissage de divers exercices, leurs avantages et comment les intégrer en toute sécurité dans votre programme d'entraînement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande un plan de remise en forme composé de divers exercices pour réduire vos chances d'atteindre un plateau. Ceci est le point où vos muscles adapter aux actions répétitives après six à huit semaines d'exécuter la même routine d'exercice, ce qui rend difficile de tirer des objectifs de fitness plus élevés.
Aussi connu sous l'entraînement d'endurance, des exercices d'aérobie augmenter le flux sanguin et moins de chances de conditions de développement tels que la démence, une crise cardiaque, le diabète, accident vasculaire cérébral et la dépression. Ces exercices sont divisés en faible à des types comme la marche, l'aviron et la natation impact modéré. Les types à fort impact comprennent squash, course et la danse. Votre corps a besoin de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'entraînement aérobie à haute intensité de chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
L'Association américaine des diabétiques ou ADA conseille d'effectuer des séances d'entraînement de force deux à trois fois par semaine pour construire les muscles. boucles poignet et trempettes chaise sont certains de la force exercices que vous pouvez prendre pour améliorer la solidité des os et prévenir les complications osseuses telles que l'ostéoporose. La musculation peut également vous aider à perdre du poids, améliorer la concentration mentale et booster votre énergie, selon MayoClinic.com.
séances d'entraînement de la balance, comme debout sur un pied, le dos et la jambe soulève la jambe de côté soulève, améliorent la stabilité et prévenir les blessures de l'automne-infligées. Une hanche ou une fracture du poignet peuvent être un obstacle à la réalisation des tâches quotidiennes comme la cuisine, la conduite ou de shopping sur votre propre. Cela peut vous faire dépendre d'autres personnes, surtout si vous êtes une personne âgée. Le site principal de la santé NIH note que vous pouvez effectuer ces exercices n'importe où et autant de fois que possible pourvu que vous ayez quelque chose ou quelqu'un à tenir au cas où vous perdez l'équilibre.
L'exercice peut causer des blessures. Se procurer les instructions appropriées sur la façon d'effectuer une séance d'entraînement spécifique ou utiliser un équipement exercice. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes apte à exercer si vous avez cardiaques, pulmonaires ou osseuses complications. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'exercice pendant une heure peut rendre votre corps à perdre 2 litres de fluides. Cela peut conduire à la déshydratation, qui vous pouvez éviter de boire 6 à 8 onces de fluides 15 minutes avant votre séance d'entraînement.