April 30
L'exercice de Rolling Star, qui est une variante délicate de Plank pose, exige que vous vous déplacez de gauche à droite, en équilibre sur une main et un pied. Votre coeur et la force du haut du corps sont souvent mis en évidence au cours de toute forme de planche; Cependant, vos cuisses - en particulier les muscles adducteurs internes - sont essentiels à l'exécution de cet exercice. Contractante les adducteurs et serrant vos cuisses intérieures de la ligne médiane vous aide à rester stable lorsque vous vous déplacez à travers de Rolling étoile.
L'exercice de Rolling Star est dérivé de Star, ou Side Plank, pose. maître de yoga BKS Iyengar comprend la version complète de Star, avec la jambe supérieure soulevé, dans ses enseignements en raison de ses nombreux avantages, qui comprennent le renforcement des cuisses, noyau, les épaules et les bras. En sanskrit Side Plank est appelé Vasisthasana, qui est traduit comme le plus excellent, le meilleur et le plus riche, selon le Yoga Journal. Rouler Star est une version dynamique de Side Plank, car il intègre un mouvement continu exécuté tout en faisant tourner de gauche à droite.
Bien que les quadriceps et ischio-jambiers avant arrière sont généralement mis en évidence lors de l'examen des cuisses, les muscles adducteurs, ou l'intérieur des cuisses, aident grandement à se déplacer et à stabiliser les jambes. Les adducteurs se composent de cinq muscles, qui servent ensemble pour tirer la jambe vers le centre de votre corps. Contractante adducteurs par isométrique les tirant en direction de la ligne médiane contribue à renforcer les muscles comme ils stabilisent votre corps dans des positions comme Rolling étoile.
Pour faire de Rolling Star, la position de votre corps à quatre pattes sur le sol, avec vos mains directement sous vos épaules. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos genoux jusqu'à ce que votre corps est dans Plank poser avec une ligne droite allant vos épaules à vos talons. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Contractez vos cuisses intérieures et embrasser isométrique des muscles de la cuisse en direction de votre ligne médiane. Faites pivoter votre corps vers la droite, se déplaçant vers le bord extérieur de votre pied droit et de garder votre main droite sur le sol directement sous votre épaule droite. Empilez la hanche gauche et le pied au-dessus de la droite. Gardez vos adducteurs engagés pour la stabilité. Tendez votre bras gauche vers le plafond; la main doit rester en ligne avec votre épaule gauche. Levez la jambe gauche vers le plafond aussi haut que vous êtes capable. Maintenez la position pendant un chef d'accusation et puis tourner revenir au centre, le retour de la main gauche et le pied au plancher, dans une position Plank. Répétez de l'autre côté, la rotation de votre corps vers la gauche et en soulevant votre main droite et de la jambe vers le plafond. Remplissez cinq à huit coups complets de roulement étoile.
Rouler Star est une version avancée de Plank et Side Plank; en tant que telle, avec l'agilité et l'équilibre, il exige de la force dans vos cuisses, les épaules, les bras et le noyau. Consultez avec un professeur certifié de yoga ou un entraîneur personnel certifié si vous avez des questions ou des préoccupations lors de l'exécution de l'exercice. L'écoulement à travers l'exercice tout en respirant lentement et sortir par le nez. Évitez de presser les mouvements, qui peuvent causer une blessure; prenez votre temps et se concentrer sur votre formulaire. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou le yoga. Dites à votre médecin de tous les problèmes de santé chroniques.