December 9
Si un de vos objectifs de remise en forme est d'obtenir slim, cuisses tonique, vous ne devez pas membre d'un club de santé. Participer à l'exercice cardio dans et autour de votre maison va vous aider à perdre de la graisse, tandis que des exercices de musculation vont vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse.
Pour se débarrasser de la graisse de la cuisse, vous devez inclure l'exercice aérobie dans votre plan de remise en forme. Ce type d'exercice coeur-pompage est ce qui brûle des calories et vous aide à perdre du poids partout - y compris sur vos cuisses. Il ya beaucoup de bons exercices à domicile pour vous aider à obtenir votre exercice cardio-vasculaire. Participez aux 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques par semaine pour mincir vos cuisses. Certaines formes d'exercice aérobie aussi vraiment engager les muscles de la cuisse pour vous aider à perdre du poids et tonifier vos jambes. La marche est l'un de ces exercices; vous pouvez brûler environ 250 calories par heure pour une perte d'un demi-livre par semaine lorsque vous marchez chaque jour autour de votre maison ou sur un tapis roulant. Jogging et le vélo sont des formes plus vigoureuses d'exercice cardio qui engagent également les muscles de la cuisse et de brûler environ 500 calories par heure. Exécution d'un de ces exercices à la maison chaque jour, à l'extérieur ou sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire, peut vous aider à perdre une livre par semaine sur tout, y compris sur vos cuisses.
Comme vous perdez du poids de l'exercice aérobie, vous pouvez révéler les muscles des cuisses tonique qui viennent à la suite de faire la force à la maison de formation des exercices qui ciblent les cuisses. Inclure deux à trois séances de musculation par semaine dans votre plan de remise en forme, pour environ 15 à 20 minutes par session. Effectuer des exercices de tonification cuisse-comme les squats, fentes avant et step-ups. Ces exercices tonifier les muscles quadriceps et ischio-jambiers qui sont situés sur les fronts et le dos de vos cuisses. Lorsque vous effectuez ces exercices à la maison, vous pouvez le faire avec ou sans l'ajout de poids libres.
Perdre du poids avec cardio vous aidera à vous débarrasser de cette graisse jiggly cuisse, tout en effectuant des exercices de musculation pour vos cuisses intérieures et extérieures vous aidera à les tonifier. Inclure des exercices qui ciblent ces muscles - le ravisseur et adducteur - dans votre routine de musculation à la maison. fentes d'activation de Glute aideront cibler vos cuisses extérieures, et battages latéraux vont travailler à la fois les cuisses intérieures et extérieures.
Les activités quotidiennes vous participez à la maison peuvent également vous aider à brûler des calories et de motiver vos muscles de la cuisse. Passez un peu de temps chaque jour à travailler dans votre jardin, la danse et le nettoyage. Chaque bit d'activité et de mouvement vous aidera à obtenir beaucoup plus près de votre objectif de cuisses attractifs. Suivre un régime alimentaire réduit en calories qui comprend des protéines maigres, grains entiers, fruits et légumes frais et de produits laitiers faibles en matières grasses. Si vous êtes un homme, ne consomment pas moins de 1.400 calories par jour. Les femmes ne devraient pas manger moins de 1200 calories par jour. Réduire votre apport calorique de 250 à 500 calories chaque jour vous aidera à perdre l'autre moitié à une livre, mais envisager de voir votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice ou le régime alimentaire.