February 14
Selon l'Institut orthopédique Californie du Sud, une bonne posture est essentiel de garder le corps bien aligné pour éviter une sur-soulignant les os et les muscles dans le dos. Mauvaise posture peut provoquer des disques dans les vertèbres pour compresser, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales ainsi que de raccourcir votre hauteur totale. Yoga intègre des exercices d'étirement pour maintenir les vertèbres flexibles ainsi que de former votre corps à maintenir une bonne posture.
Cet exercice de yoga renforce les muscles dans le bas du dos ainsi que l'étirement des muscles et des articulations dans la région de la hanche / aine. En ouvrant les hanches, vous pourrez soulager la pression des joints d'impact au sein de cette zone du corps. Parce que cet exercice met l'accent sur une bonne posture, il permettra de former les muscles du dos pour garder la colonne vertébrale dans l'alignement idéal. Pour commencer cet exercice, s'asseoir sur un oreiller avec les jambes croisées. Vos hanches seront légèrement surélevées au-dessus de vos genoux, qui permettra à ceux qui ne sont pas très flexible pour atteindre la posture adéquate dans ce yoga déménagement. Placez vos mains sur vos genoux et redressez votre colonne vertébrale. Visualisez les vertèbres empiler les uns sur les autres pour créer une ligne droite à partir du haut de votre cou à votre coccyx. Comme vous le poussez vos fesses dans l'oreiller, réduire vos genoux plus vers le sol. Profondément inspirez et expirez à cinq reprises et le sixième inhaler élever vos deux bras au-dessus de votre tête et pointer vos paumes vers l'autre. Ce mouvement va encore étirer la colonne vertébrale. Comme vous expirez, abaissez lentement vos bras vers le bas et placez vos mains sur vos genoux. Répétez ce mouvement sept fois.
Ce mouvement de yoga utilise deux poses différentes afin d'étirer complètement la colonne vertébrale et de promouvoir une bonne posture. Le premier de ces mouvements est Pose Montagne, ou Tadasana. Pour commencer cette pose, debout avec vos pieds ensemble et placez vos mains à vos côtés avec les paumes de toucher l'extérieur des cuisses. Trouver votre équilibre, soulevez vos orteils hors du sol et écartez-les avant de placer les orteils sur le sol. Comme vous inclinez l'os pubien de l'avant, soulevez légèrement votre poitrine en avant pour promouvoir l'alignement de la colonne vertébrale appropriée; Toutefois, assurez-vous que vous ne tendez ce mouvement. Allonger le cou, soulevant doucement la tête aussi haut qu'il peut aller. Respirez profondément pendant plusieurs secondes, puis que vous expirez levez les bras au-dessus de votre tête afin que vos doigts pointent vers le plafond. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, en veillant à garder la respiration régulière et profonde.
Comme vous baissez vos bras vers le bas à vos côtés, écarter les pattes de sorte que les pieds sont au moins trois pieds de distance. En tant que votre inspiration, ramenez doucement vos bras derrière votre dos et croisez vos doigts tout en apportant vos omoplates rapprochés et en soulevant la poitrine. Apportez vos yeux vers le plafond et respirez profondément pendant plusieurs secondes. Comme vous expirez, garder les jambes droites et la charnière haut de votre corps vers le sol, entraînant avec votre poitrine. Seulement virage aussi loin que vous pouvez confortablement et avec vos doigts entrelacés encore, apportez vos bras vers l'avant pour créer une ligne droite à partir de votre cou pour vos mains. Maintenez cette position pendant cinq respirations avant de soulever délicatement la partie supérieure du corps de nouveau dans la position debout et en libérant les mains pour apporter vos bras à vos côtés.