April 26
L'un des composants de base du yoga est la force de base, qui consiste à renforcer vos muscles abdominaux. Yoga exercices d'abdos vont réduire la graisse, augmenter le tonus musculaire, augmenter la force ab et aider à la digestion. Effectuer des exercices de yoga pour les abdos trois à quatre fois par semaine pour un bénéfice maximum.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Placez vos mains sous votre arrière pour soutenir votre colonne vertébrale. Gardez vos deux jambes droites en face de votre corps. Levez la jambe droite à un angle de 45 degrés à l'étage, en gardant votre jambe aussi droite que possible. Tournez votre jambe dans un grand cercle dans le sens horaire. Essayez de compléter 10 répétitions, puis immédiatement tourner votre jambe dans le sens antihoraire pour 10 répétitions. Reposez votre jambe droite et répéter les étapes sur la jambe gauche. Si vous ne pouvez pas terminer 10 cercles dans chaque direction, commencer avec un petit nombre de répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à.
Lancer sur le sol sur le dos avec vos mains sous votre arrière. Cet exercice est effectué de la même manière que les rotations seule jambe, sauf que vous utilisez vos deux jambes en même temps. Soulevez vos deux jambes ensemble et les faire tourner dans un grand cercle dans le sens horaire. Après 10 cercles, basculer directions et complets 10 cercles dans le sens antihoraire. Ne laissez pas vos genoux à se plier ou vos pieds touchent le sol au cours de l'exercice.
Effectuez cet exercice pour étirer vos muscles abdominaux et de réduire la graisse du ventre. Lancer sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et votre front sur le terrain. Soulevez le haut du corps sur le sol et levez la tête. Utilisez vos muscles du dos pour soulever votre corps, au lieu de simplement pousser avec vos mains. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et relâchez.
Lancer sur le sol sur le dos avec votre corps dans une ligne droite. Placez vos mains sous votre arrière pour le soutien. Soulevez vos deux pieds 12 à 18 pouces du sol. Gardez vos orteils pointés vers l'avant. Rapidement suppléant de croiser vos pieds sur l'autre. Commencez en déplaçant votre cheville droite sur le dessus de votre cheville gauche et le commutateur. Vos pieds seront créer un motif entrecroisé.
Lancer sur le sol avec vos mains sous votre arrière à nouveau. Gardez votre corps droit et soulevez votre jambe d'environ 12 à 18 pouces du sol, avec vos orteils pointés vers l'avant. Vous serez en alternance vos jambes de façon rapide-and-out. Pliez la jambe gauche et attirer votre talon gauche vers vos fesses gauche. Votre jambe droite sera droite à ce moment. Comme vous relâchez votre jambe gauche pour le redresser, apportez votre jambe droite. Continuer à jambes rapidement suppléants.