December 19
Remise en forme pré-bébé est l'un des premiers objectifs nouvelle maman ont. Mais le manque de sommeil et de l'énergie rendent souvent difficile pour les mamans d'entrer dans une routine de conditionnement physique régulière. Heureusement, le yoga offre une grande ventre de réduire les prestations, tout en étant doux.
Avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est correct. La plupart des médecins recommandent d'attendre six semaines avant de commencer à exercer, bien que cela pourrait être plus long si vous aviez une césarienne. Votre médecin peut vous donner quelques exercices que vous pouvez faire avant six semaines. Si tel est le cas, faire ces exercices seulement.
L'ABS et le noyau muscles jouent un rôle important dans l'équilibre et la coordination. Lorsque vous équilibrer vos abdos engager à vous aider à rester droite. Mais l'équilibre est pas seulement debout sur un pied. Lorsque vous arrivez dans votre placard pour les aliments pour bébé, vos abdos engager pour compenser le poids de l'avant pour vous tenir debout. Donc poses de yoga qui mettent l'accent sur l'équilibre sont d'excellents moyens encore douces pour tonifier la zone abdominale. Commencez avec l'équilibre de base pose comme arbre dans lequel vous vous tenez sur un pied, l'autre pied en appuyant sur la cuisse intérieure du pied debout (une modification est d'avoir le pied contre le mollet de la jambe d'appui). Comme vous êtes l'équilibre améliore choisir poses qui compensent le centre de gravité tels que la pose et guerrier III de danseur. Dans Warrior III, vous commencez dans une position debout (pose de montagne) et l'étape de l'avant avec une jambe dans Warrior II (fente). Lentement plier vers l'avant et d'étendre vos mains jusqu'à ce que vous êtes votre torse est presque parallèle à la cuisse penché en avant et les bras sont parallèles au sol. Soulevez lentement la jambe arrière sur le sol, essayant de l'amener jusqu'à il est donc parallèle au sol. Alors, redressez lentement votre jambe d'appui. Tirez les abs vers la colonne vertébrale, ce qui leur ainsi que le soutien ht retour renforcer et vous empêcher de tomber.
Il ya beaucoup de poses de sol en grandes Yoga qui ciblent les abdominaux. Pose bateau se concentre sur les abdominaux et a une variété de modifications qui font qu'il est facile à adapter à votre niveau. Dans la version modifiée, vous vous asseyez sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol. Se pencher en arrière et d'engager les abdominaux, gardant le dos droit (ne laissez pas le bassin d'inclinaison), puis soulevez les pieds si vous êtes en équilibre sur vos os de siège (en bas). Tenez vos cuisses en place avec vos mains que vous soulevez vos pieds si vos mollets sont parallèles au sol. Vous pouvez tenir ici pour plus de défi, lâcher de vos cuisses, étendant les mains vers le bas le long du côté vos tibias. Plus difficile encore, étendre vos mains sur le côté comme un avion. En pleine bateau pose, vous mesure vos jambes pour qu'elles soient droites. Votre corps est en forme de V.
Un autre grand pose est tourné ab pose dans laquelle vous posez sur votre dos, avec vos pieds, les genoux pliés et déposez lentement les genoux vers le bas d'un côté tout en gardant vos épaules sur le sol. Ensuite, vous les lever, en utilisant les abdominaux, le dos et ne pas goutte à l'autre site. Cela peut être fait avec les jambes droites pour le rendre plus difficile. Dans les deux cas, le travail de garder les genoux (ou pieds lorsque vous faites avec les jambes droites) en ligne avec les hanches.
Si seulement vous pouviez faire un exercice pour un entraînement corporel total, planches le seraient. Non seulement ils travaillent les abdominaux, mais aussi d'autres muscles du tronc, les épaules et les jambes. Les planches peuvent être faites dans une variété de façons et peuvent être modifiées pour être plus facile ou plus difficile. En substance, la planche pose est la position de push up. Dans le yoga, vous voulez garder vos mains directement sous vos épaules, pas large comme dans pompes traditionnelles. Dans la position modifiée, vous pouvez garder vos genoux sur le plancher. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez rentrer les orteils et aller dans une planche complète (pousser vers le haut). Ce qui est important à retenir est que dans la planche que vous voulez poser une ligne droite de votre tête à vos genoux (en planche modifiée) ou des talons (en pleine planche). Tirez le abs jusqu'à vers la colonne vertébrale de les engager et de soutenir le dos. D'autres options sont une planche de l'avant-bras dans laquelle vous êtes sur vos avant-bras (coudes en dessous des épaules) et des planches latérales dans lequel vous êtes sur le côté avec une main ou l'avant-bras sur le sol (ceci peut être fait avec les genoux vers le bas ainsi).
Lors de l'exercice, vous devez toujours travailler opposant groupes de muscles. Dans ce cas, si vous travaillez les abdominaux, vous devez travailler le dos pour éviter les blessures au dos. La bonne chose à propos de retour pose dans le yoga est qu'ils ne sont pas très intense. Un exercice de dos qui étend également l'abs est sphinx. Cela se fait par couché sur le ventre, les coudes sur le sol, sous les épaules (comme le sphinx en Egypte). Pensez à garder le dos étendu et à long afin de ne pas compresser la colonne vertébrale. Appuyez vos hanches au sol et atteindre votre tête vers le plafond. Un bon début pose est le bras et la jambe opposée étirement. Comme vous devenez plus fort, se déplacer vers criquets et Superman poses. Tous deux demandent couché sur le ventre avec votre tête vers le bas (en regardant le sol). Étendez vos jambes derrière vous, les réunir comme vous les soulevez le plancher tout en appuyant sur le bassin vers le bas. Levez la tête et les épaules de penser à étendre votre dos. Dans acridienne vos bras le long de votre côté, paumes vers le haut. Dans surhomme, vous étendez les bras sur la tête (comme superman volant). Pour criquets ou surhomme, maintenez pendant 4-6 respirations contrôlées et puis relâchez. Un joli tronçon qui libère les tensions dans le dos se déplace chat (cat Camel). Dans ce tronçon, vous êtes à quatre pattes avec vos hanches sur vos genoux et les épaules plus de vos mains. Déposez le ventre vers le sol à cambrer le dos. Gardez le dos et le cou longtemps. La lentement Roll Back up de sorte que votre dos est maintenant courbé vers le plafond. Cela se fait lentement, se déplaçant avec votre souffle.
Les exercices de yoga ci-dessus renforcer et tonifier vos muscles, mais pas nécessairement se débarrasser de la graisse. Pour cela, vous devez avoir une alimentation équilibrée qui est plein de nutriments et à faible sur les glucides et les graisses raffinées. Vous pouvez brûler des calories en faisant des poses de yoga qui utilisent les grands groupes musculaires tels que Warrior I et Warrior II, et une chaise qui utilisent tous la cuisse et fessiers muscles.