June 9
Le yoga est une pratique ancienne qui est utilisé pour conjoindre le corps et l'esprit. Certains des avantages pour la santé de yoga sont fournit un niveau plus élevé de flexibilité, ce qui est vital pour les hommes et les femmes à mesure qu'elles vieillissent de maintenir la fonctionnalité et la fluidité musculaire, et une augmentation de l'énergie. Pour les hommes, le yoga travaille à renforcer et à améliorer les niveaux d'endurance en étirant et en appelant tous les muscles pour la stabilité et l'équilibre. Le yoga est bénéfique après une intense routine haltérophilie ainsi que pour le conditionnement des groupes musculaires déjà définis.
Cette pose engagera le haut du corps dans un tronçon d'allongement. Ceux qui régulièrement poids former cette section du corps, notamment la poitrine et les muscles des biceps, bénéficieront de cette position. Au sommet de cette pose, toute la colonne vertébrale est étirée, ce qui le rend idéal pour être effectuée après une séance d'entraînement intense.
Pour commencer, mensonge ventre sur le sol et permettre à votre front pour entrer en contact avec le sol. Placez vos mains sur le sol légèrement en dessous de vos muscles de la poitrine et amenez vos jambes ensemble afin qu'ils touchent. En utilisant vos muscles du dos, pas seulement vos muscles des bras, soulevez votre poitrine hors du sol et levez la tête vers le ciel. Vos hanches vont aussi augmenter hors du sol au sommet de ce mouvement; cependant, ne grèvent pas de lever plus haut que vous le pouvez. Tenez la pose pendant 20 secondes, en vous assurant que vous maintenez un rythme de respiration naturelle avant d'abaisser votre poitrine vers le sol. Répétez 3 fois pour un tronçon complet.
Pour commencer cette pose, créer une large position avec vos jambes. Étirez vos bras latéralement afin qu'ils soient parallèles au sol et transformer votre pied droit à un angle de 45 degrés loin de votre corps tout en gardant votre pied gauche vers l'avant. Glissez votre bras droit en bas de vos jambes vers votre tibia que le haut du corps se plie avec elle. Comme vous glissez en bas de votre jambe, tendez le bras gauche vers le ciel, qui sera étirer vos muscles obliques et vos muscles (dos) lat. Une fois que votre bras droit a atteint le tibia, ou moins selon votre flexibilité, vos bras vont créer une ligne verticale. Maintenez cette position pendant 10 secondes, tout en maintenant une respiration normale. Ramenez lentement le haut du corps à la position debout et répéter sur le côté gauche de votre corps.