Exercices de musculation pour une coiffe des rotateurs Torn

December 3

Exercices de musculation pour une coiffe des rotateurs Torn

Vous pouvez guérir une manchette de rotateur blessures avec soins auto-mesures ou la thérapie d'exercice de 50 pour cent du temps en utilisant des exercices pour renforcer les muscles de votre épaule, selon la Clinique Mayo. Tendez les bras et les épaules avant de faire les exercices. Ils ne devraient pas causer de la douleur, alors arrêtez si vous ressentez une douleur lors d'un exercice. Après avoir fait quelques exercices, mettre de la glace sur votre épaule pendant environ 20 minutes. Dans de nombreux cas, vos muscles de la coiffe vont bientôt devenir plus fort et revenir à la normale.

Exercise One

Allongez-vous sur le ventre sur une surface de plusieurs pieds du sol, comme un lit, pour cet exercice de familydoctor.org. Mettez un bras sur le côté de la surface au niveau de l'épaule avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre main vers le bas. Gardez votre coude plié et lever votre main lentement. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Réduisez votre main lentement. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Deuxième exercice

Allongez-vous sur le sol sur le côté avec une serviette roulée sous votre aisselle à faire cet exercice, également de familydoctor.org. Atteindre ce bras le long du plancher au-dessus de votre tête, l'étirer. Votre autre bras est à votre côté avec votre coude plié à un angle de 90 degrés et votre avant-bras reposant contre votre poitrine. Levez votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'épaule. Ce ressemble à une balançoire tennis de revers. Lentement abaisser le bras. Répétez l'exercice et passer les bras.

Trois exercice

Allongez-vous sur votre droite sur une surface surélevée. Gardez le bras gauche le long de la partie supérieure de votre corps. Pliez votre coude droit à l'angle de 90 degrés. Gardez l'avant-bras droit reposant sur la surface. Levez votre bras droit vers votre poitrine. Cela ressemble à une balançoire tennis de coup droit. Abaisser l'avant-bras lentement. Répétez l'exercice et le commutateur.

Exercice Four

Stand avec votre bras droit vers l'avant et sur le côté de votre corps avec votre pouce vers le bas. Levez votre bras droit à un angle de 45 degrés. Abaissez lentement votre bras. Répéter et passer les bras.


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