October 22
Les exercices d'étirement sont nécessaires pour accroître la flexibilité dans le haut du dos. Stretching à intervalles pendant la journée, ainsi que, après votre séance d'entraînement régulière, permettra d'augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements. Selon Bodybuilding.com, des exercices d'étirement devraient être effectuées sans rebondissement et maintenus en position pendant environ 30 secondes.
L'exercice d'étirement chat est un bon moyen pour améliorer la flexibilité dans le milieu à la partie supérieure du dos. Effectuez cet exercice d'une manière lente et contrôlée, tenant l'étirement au sommet du mouvement pendant 30 secondes. Commencez le tronçon de chat en plaçant un tapis d'exercice sur le sol et se mettre à genoux, à quatre pattes. Courber lentement votre sauvegarde, vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes et rouler lentement vers le bas à la position de départ. Chaque fois que vous courbez votre dos jusqu'à, tirez dans vos muscles abdominaux vers votre dos. Remplissez trois séries de 10 répétitions de ce mouvement pour les prestations optimales.
Le tronçon lat est une bonne initiative de flexibilité haut du dos. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'un accès à une barre très haut. Commencez le tronçon lat en se tenant debout directement sous la barre haut. Atteindre et saisir la barre et soulevez votre corps sur le sol. Au cours de ce mouvement, vos paumes devraient faire face à ou loin de vous dans une position de pull-up classique. Lorsque vous baissez votre corps vers le bas, se suspendre à la barre pendant 30 secondes. Changez-en utilisant une seule main pendant l'exercice. Lorsque vous baissez votre corps à l'étage, vous pouvez laisser aller et accrocher avec un seul bras. Bras de rechange pour recevoir un tronçon pondérées dos. Remplissez trois séries de 10 répétitions.
Le tronçon le haut du dos soulage la tension dans le haut du dos et augmente la flexibilité de retour. Effectuez cet exercice en plaçant un tapis sur le sol et monter sur le sol à quatre pattes. Pencher vers le bas et étirer les deux bras au-dessus de votre tête et de les laisser en contact avec le tapis. Votre front sera en contact avec le tapis à ce moment. Vraiment pencher dans l'étirement et ne rebondissent pas. Maintenez ce mouvement pour un nombre de 30 et lentement revenir à votre position de départ. Remplissez trois séries de 10 répétitions.