January 10
Culturistes effectuer une variété d'exercices d'ajouter la densité musculaire et la largeur de leur partie supérieure du dos. Il est important de former tous les domaines de l'arrière pour obtenir une apparence supérieure symétrique du corps. Combien de fois pour former le haut du dos chaque semaine dépendra des objectifs globaux de l'individu.
Pull-ups travaillent les muscles dorsaux de la partie supérieure du dos.
Pull-ups aident à construire les muscles dorsaux de la partie supérieure du dos. La formation de ces muscles, qui sont également connus comme les "lats", vous aidera à vous donner une partie supérieure du corps en forme de V. Vous pouvez porter une paire de gants lorsque vous effectuez pull-ups, pour vous aider à maintenir une prise ferme sur la barre. Pour commencer l'exercice, placez vos mains sur la barre légèrement la largeur des épaules passé en utilisant une prise en pronation. Hissez-vous jusqu'à ce que votre menton est près du bar, puis pliez vos jambes au niveau des genoux et croiser les pieds, ce qui augmentera la difficulté du mouvement. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras sont presque complètement étendus pour terminer la répétition. Ne balancez votre corps pendant pull-ups ou vous diminuer l'efficacité de l'exercice. Une fois que vous êtes capable de faire 10 répétitions sur une base cohérente, essayez de porter des poids aux chevilles ou une ceinture lestée d'ajouter plus de difficulté à l'exercice.
Deadlifts sont un bon exercice de masse-construction pour le haut du dos.
Deadlifts travaillent une variété de muscles et sont bonnes pour l'ajout de masse à votre haut du dos. Si vous avez l'intention de lever des poids lourds, porter une ceinture de poids pour support lombaire. Vous pouvez également porter des gants d'haltérophilie qui incluent sangles pour support de poignet. Pour effectuer un soulevé de terre, ajouter un peu de poids à une barre et le placer sur le sol en face de vous. Pliez vos genoux et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Utilisez une prise en pronation sur la barre d'une main et une supination avec l'autre. Cela vous aidera à garder le contrôle de la barre pendant l'exercice.
Pour commencer le soulevé de terre, gardez vos genoux pliés et soulevez la barre hors de la chaussée et se tenir debout. Tenir la barre pour un nombre de un, puis pliez vos genoux et l'abaisser pour terminer la répétition. Ne laissez pas la barre toucher le sol qu'après la dernière répétition. Essayez de faire 10 répétitions pour les trois séries.
Exécution rangées repliées vous aidera à ajouter de l'épaisseur aux muscles du haut du dos. Assurez-vous que vous portez une ceinture de poids pendant rangées repliées de sorte que vous protégez vos muscles du bas du dos. Placez une barre sur le sol et ajouter des plaques pondérés de chaque côté. Pour commencer l'ascenseur, pliez vos genoux, puis se pencher et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Tirez la barre jusqu'à juste en dessous de votre poitrine inférieure, puis, lentement, le bas du dos vers le sol pour terminer la répétition. Ne laissez pas la barre toucher le sol lorsque vous abaissez qu'après la dernière répétition. Essayez de faire 10 répétitions pour trois ensembles chaque fois vous vous entraînez votre haut du dos.