April 6
L'exercice avec un ballon de stabilité ou de l'exercice ajoute de la variété à votre séance d'entraînement. Boules de stabilité sont moins chers que d'autres équipements de sport et sont plus faciles à déplacer. Ils sont utilisés dans les centres de réadaptation pour aider à la flexibilité et les blessures, dans les gymnases et les foyers. En utilisant une boule de taille appropriée, vous pouvez travailler votre abdomen, les fessiers et les bras de manière efficace.
Pour travailler votre abdomen, se coucher sur le sol avec vos pieds à plat et arrière reposant sur le ballon de stabilité à 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête. Laisser vos abdominaux ne le travail, soulevez lentement votre torse sur le sol. Expirez en vous croquez place, inspirez en revenant lentement au sol et répétition.
Travailler votre bas-ventre en position couchée sur le sol avec le dos plat. Reposez vos pieds sur le ballon de stabilité à un angle de 90 degrés. Ensuite, placez vos mains à vos côtés et augmenter votre fond sur le sol pour un crunch inverse. Maintenez la position pendant une seconde entière avant de retourner à la terre, puis répétez. Assurez-vous d'expirer pendant le levage et inhaler que vous revenez à l'étage.
Pour travailler vos obliques, assis sur le ballon de stabilité, les jambes écartées. Reposez vos pieds fermement sur le sol et placez votre main gauche derrière votre tête. Expirez en vous croquez lentement vers le côté gauche de votre taille et inspirez en vous revenez vers le haut. Ensuite, placez votre main droite derrière votre tête et croquer vers le côté droit de votre taille. Alternativement, vous pouvez utiliser 2 à 5 lb. poids pour travailler vos obliques en plaçant un poids dans votre main et de travailler le côté avec le poids.
Placez la boule de stabilité contre le mur. Avec votre dos appuyé fort sur votre balle, squat lentement jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires au sol. Revenez lentement à la position et répétez assis.
Pour plus de variété, faire un squat avec une jambe. Levez la jambe droite et accroupir lentement vers le bas jusqu'à ce que votre jambe gauche est perpendiculaire à la chaussée. Changez de jambe et répétez.
Pour travailler vos fessiers à un angle différent, à plat sur le sol. Placez vos pieds sur le ballon de stabilité. Avec vos pieds fermement pressé sur le ballon, soulevez lentement vos fesses et maintenez la position pendant une seconde entière. Abaissez lentement votre bas vers le sol et répétition. Essayez de soulever avec votre fond, pas à vos pieds.
L'utilisation d'un ballon de stabilité pour les push-ups est plus difficile que un push-up régulier parce que vos pieds ne touchent pas le sol. Placez la boule de stabilité contre le mur pour la stabilité. Puis coucher face contre terre avec vos mains sur le sol et placez vos pieds sur le ballon. Abaissez lentement votre corps à l'étage en pliant les coudes. Levez-vous avec vos bras et répétez.