En sanskrit, Mula signifie «racine» et bandha traduit par «verrouiller» ou «liaison». L'action de Mula bandha est une levée des muscles profondes, ou les muscles du plancher pelvien. Cet exercice, appelé Kegels dans la communauté médicale, a de nombreux avantages. Il peut aider à prévenir l'incontinence et de renforcer les parois vaginales après l'accouchement. Il peut également aider à stabiliser la colonne vertébrale et améliorer la posture.

Mula bandha focuses on the muscles that form a sling in the pelvis from the pubis to the coccyx. These muscles support the upper part of the vagina, the uterus, the bladder, the rectum, and the prostrate. They also surround the sphincters of the urethra, vagina, and rectum, which can help protect against leakage.

Beaucoup de pratiquants de yoga ont entendu le terme Mula bandha, mais quelques instructeurs de yoga de fournir des instructions détaillées sur la technique. Cela est parce que Mula bandha peut être difficile à décrire et au premier abord, contester (mais gratifiant) à atteindre.

Instructions

•  Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable, les jambes croisées. Si possible, placez le talon d'un pied au niveau du périnée, à droite entre l'anus et les organes génitaux. Ce placement vous aidera à identifier les muscles à être engagée

•  Pour identifier plus précisément la zone de ces muscles, utilisez la visualisation suivante: imaginez que vous urinez et vous devez contracter vos muscles du plancher pelvien pour arrêter l'écoulement de l'urine

•  Engager activement les muscles du plancher pelvien en les tirant vers le haut vers la colonne vertébrale. Si vous remarquez que seul votre anus se contracte, essayez de vous détendre il. L'isolement du sphincter anal est une action distincte, appelée Ashvini (cheval de l'aube) mudra.

•  Une fois que vous isolez Mula bandha (qui peut prendre un certain temps), la pratique en levant les muscles du plancher pelvien et la tenue de la contraction de cinq chefs. Puis relâchez lentement les muscles pour cinq chefs d'accusation

•  Vous pouvez pratiquer Mula bandha en conjonction avec la respiration du yoga, ou pranayama, par lente contraction du plancher pelvien tout en inhalant pour cinq chefs d'accusation, puis en relâchant lentement les muscles tout en expirant pour cinq chefs d'accusation

Conseils et avertissements

• Asseyez-vous sur un coussin ou une couverture pliée avec les jambes croisées en face de vous, hors du coussin ou une couverture. Cette position va placer votre bassin dans un alignement neutre.
• Appuyer contre un mur de soutien si vous avez besoin it.It est toujours utile de pratiquer le yoga avec un instructeur certifié