Le diaphragme est un muscle utilisé pour la respiration qui se trouve à la base des poumons. Le muscle en forme de dôme est déplacé avec vos muscles abdominaux pour vider vos poumons. Vous pouvez apprendre à contrôler votre diaphragme pour améliorer les techniques de respiration. Dans le yoga, la technique de sucer dans votre diaphragme supérieur est connu comme uddiyana bandha. Il ya trois bandhas ou les verrous de l'énergie, qui dirigent le flux d'énergie dans votre corps. Le bandha de Mula est situé à la base de votre colonne vertébrale, uddiyana bandha est situé au-dessus de votre nombril et jalandhara bandha est situé vers le centre de votre gorge.

Instructions

•  Tenez fermement sur le sol avec vos pieds légèrement écartés. Gardez les yeux ouverts.

•  Gardez votre dos droit avec votre torse droit. Placez vos mains sur vos hanches. Pour une position de rechange, arrondir votre buste en avant, pliez vos genoux légèrement et placez les paumes de vos mains sur vos genoux.

•  Prenez une grande respiration par le nez. Expirez rapidement par le nez. Poussez l'air autant que possible en contractant vos muscles abdominaux. Après la sortie de l'air, permettent à vos abdominaux pour se détendre.

•  Développez votre cage thoracique sans inhaler. Poussez vos abdominaux et le nombril et de retour vers la colonne vertébrale. Maintenez cette pose entre 5 et 15 secondes. Relâchez vos abdominaux. Inspirez et expirez normalement pendant trois respirations.

•  Effectuer trois à 10 tours de uddiyana bandha.

Conseils et avertissements

• Pratique uddiyana bandha dans une position debout avant d'effectuer la technique dans une position assise.
• Pratiquez uddiyana bandha sur un estomac vide.
• Effectuez cette technique de respiration après une exhalation.
• Évitez uddiyana bandha pendant la grossesse.
• Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou étourdi.