Le asana Plough dans le yoga est une position facile à apprendre. Cette position favorise une bonne posture et la flexibilité de la colonne vertébrale.

Instructions

•  Reposer sur le sol dans une position couchée avec vos paumes fermement sur le sol à côté de vous. Soulevez les jambes dans une ligne droite, puis pliez-les sur votre tête.

•  Poussez les mains contre le sol et balancer vos jambes en arrière jusqu'à ce qu'ils soient sur votre tête. Déplacez votre tronc vers le haut. Vos genoux doivent rester droite.

•  Remplissez le asana en reposant les orteils sur le sol et se reposer votre menton contre votre poitrine. S'il vous plaît noter que cette position pourrait être un peu mal à l'aise la première fois que votre essayer si vous êtes une carrière "couch potato". Si tel est le cas, faire les mouvements lentement.

•  Restez dans la position complète pour un compte de 10. Vous pouvez augmenter le nombre si vous vous sentez aventureux.

•  Sortez de l'asana en pliant les genoux et rouler vos corps vers l'avant. Détendez-vous et répétez.

Conseils et avertissements

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