December 23
Si vous avez déjà été à un cours de yoga, vous avez plus que probablement entendu parler le professeur de "l'ouverture du cœur» ou «ouvrir le centre du cœur." Ceci se rapporte à la zone du corps où votre être physique unit avec votre êtres mental et spirituel. Bien que la plupart des postures de yoga se concentrer sur cette zone du corps, il ya un certain nombre de poses qui sont mieux équipés pour ouvrir et équilibrer la poitrine et le cœur. Les trois exercices décrits sont quelques-uns des plus faciles à effectuer, et peuvent être séquencées dans presque toute pratique.
• Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec les jambes croisées en face de vous. Redressez votre dos et d'allonger votre colonne vertébrale.
• Levez vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient en ligne avec vos épaules et parallèle au sol. Maj vos paumes de sorte qu'ils sont confrontés à l'avant.
• Expirez et tirer vos mains en face de vous, en vous assurant que vos bras soient tendus au long du mouvement. Dès que vos paumes sont sur le point de toucher, arrêter et maintenir cette position pendant un bref moment.
• Comme vous inspirez, tirer vos mains loin de l'autre jusqu'à ce que vos bras reviennent à leur position d'origine, à vos côtés.
• Sur votre prochaine exhalation, tirer vos mains jusqu'à ce que les paumes se touchent presque.
• Continuer à travailler avec ces deux mouvements de dessin vos mains et le dessin vos mains ensemble-pour entre 60 and180 secondes.
• Sur le tapis, placez-vous sur vos genoux, qui devrait être d'environ la largeur des hanches.
• Dessinez vos mains en arrière juste derrière vos hanches et appuyez sur vos paumes dans vos fesses, avec vos doigts pointant vers le sol.
• Appuyez vos hanches vers l'avant, en gardant vos fesses doux, et rouler vos épaules vers l'arrière, l'ouverture de votre poitrine.
• Atteignez vos mains vers le bas et le dos à vos talons, arquer le dos et l'ouverture de votre poitrine plus loin. Lorsque vos mains entrent en contact avec vos pieds, appuyez sur vos paumes fermement dans vos talons.
• Laissez votre tête en arrière, en gardant votre gorge doux, et maintenez cette position pendant 30 à 120 secondes.
• Allongez-vous sur le tapis avec vos genoux pliés vers le plafond et la plante de vos pieds plantés sur le sol, en les positionnant de sorte qu'ils sont parallèles entre eux.
• Apportez vos bras vers le bas à vos côtés, avec le bout de vos doigts toucher vos talons.
• Appuyez sur la plante de vos pieds et vos bras dans le tapis, et soulevez votre bassin sur le sol jusqu'à ce que vos talons sont directement sous vos genoux.
• Prenez le bloc de yoga et glissez-le sous votre sacrum (l'os triangulaire situé à la base de votre colonne vertébrale, juste au-dessus de votre coccyx.)
• Abaissez votre bassin afin que votre sacrum vient reposer sur le bloc, et retourner vos bras à vos côtés.
• Rouler vos épaules vers l'arrière et soulevez légèrement votre menton loin de votre poitrine, en gardant en ligne avec votre sternum. Maintenez cette position pendant 30 à 120 secondes.