Voici une grande modification à la classique exercice Pilates Plank. Cet exercice ajoute un niveau de difficulté à la position initiale et cible vraiment les abdominaux transversale (abdominaux).

Instructions

Commencez par obtenir In The Plank Position

•  (Voir photo). A l'étage ou de l'exercice mat, entrer dans la position de planche sujettes: Soulevez votre corps sur le plancher à l'aide de vos avant-bras / coudes et les orteils. Jambes doivent être droites et les genoux sur le sol.

•  Gardez votre droite de dos et les abdominaux serrés. Vous vous sentirez le travail en prenant place dans vos abdominaux. Restez stable et garder votre corps en ligne droite.

•  Maintenez cette position pendant cinq secondes. Maintenant abaissez lentement le genou droit au sol et pendant cinq secondes. Levez le genou vers l'arrière à la position initiale.

•  Basse genou gauche au sol et maintenez pendant cinq secondes. Soulevez le genou gauche à la position initiale. Maintenant jambes alternatifs pour 10 répétitions de chaque.

•  Pour une variation plus avancé, abaisser les deux genoux au sol en même temps et maintenez la position pendant 10 secondes. Essayez de répéter le mouvement 10 fois.

Conseils et avertissements

• Gardez vos abdominaux contractés pendant l'exercice.
• Cet exercice ne sera efficace que si vous travaillez pour maintenir une ligne droite de vos épaules à vos pieds.
• Ne laissez pas vos hanches ou affaissement de retour. Gardez les muscles abdominaux contractés pour protéger votre dos.