En tant qu'aîné, vous avez sans doute remarqué votre démarche de moins en moins stable. Comme nous vieillissons, beaucoup de choses peuvent affecter notre équilibre, y compris la perte de la force musculaire, des os fragiles, des médicaments ou de maladies chroniques. Les exercices d'équilibre accumulent le bas du corps et d'améliorer la coordination, et sont un excellent moyen pour une personne âgée de gagner en force et de réduire le risque de chute. Si vous êtes une personne âgée, une chute peut changer leur vie. Hôpitaux dans le rapport US environ 300.000 admissions chaque année pour les hanches cassées, beaucoup causé par la chute. Les chutes peuvent entraîner une incapacité permanente, une activité réduite et la perte d'indépendance pour les personnes âgées. Faire des exercices d'équilibre de tous les jours peut aider les aînés à rester active et indépendante depuis de nombreuses années.

Instructions

Renforcer vos muscles de la hanche

•  Tenez-vous droit, tenant sur une chaise ou une table pour le soutien.

•  Pliez votre genou droit lentement vers votre poitrine. Gardez le dos droit et ne pliez pas votre taille lors de cet exercice.

•  Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis abaissez votre jambe lentement à la position de départ.

•  Reposer pendant 5 secondes et répétez l'exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez répéter l'exercice, en alternant les jambes, 8 à 10 fois. Comme vous devenez plus fort, ajouter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.

Renforcer les muscles des cuisses

•  Tenez-vous droit, tenant sur une chaise ou une table pour le soutien.

•  Levez la jambe droite lentement à vos côtés 6 à 12 pouces, en gardant votre jambe droite et vos orteils pointés vers l'avant.

•  Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez votre jambe lentement à la position de départ.

•  Reposer pendant 5 secondes et répétez l'exercice avec la jambe gauche. Vous pouvez répéter l'exercice, en alternant les jambes, 8 à 10 fois.

Renforcer vos chevilles

•  Tenez-vous droit, tenant sur une chaise ou une table pour le soutien.

•  Vous élever lentement sur le bout de vos orteils, aller aussi haut que possible sans forcer.

•  Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-vous lentement à la position de départ.

•  Répétez l'exercice 8 à 10 fois. Reposer pendant 5 secondes et répétez l'exercice encore 8 à 10 fois.

Améliorez votre coordination

•  Tenez-vous près d'une table ou sur le mur de soutien. Marchez le long du support, en plaçant directement votre talon droit en face de votre orteil gauche. Continuer cette marche talon-orteil pour la longueur du support.

•  Tenez-vous près d'un soutien et de lever un pied sur le sol. Debout sur un pied pendant 5 secondes, abaisser votre pied au plancher et puis essayer l'autre pied.

•  Levez-vous et asseyez-vous tout en gardant vos bras à vos côtés et ne tenant pas sur quoi que ce soit.

Conseils et avertissements

• Vérifiez avec votre médecin avant de commencer votre programme d'exercice pour voir si vous avez des besoins spéciaux.
• Tenir sur une table ou une chaise quand vous faites des exercices d'équilibre. Même après que vous gagnez la force et l'équilibre, il est une bonne idée de rester près de l'un au cas où vous besoin de quelque chose de vous stabiliser.
• Mesurez vos progrès en tenant d'abord sur la chaise avec une main, puis un doigt, puis ne pas tenir quoi que ce soit. Lorsque vous devenez très confiant, vous pouvez essayer de fermer les yeux et de ne pas tenir sur.
• Utilisez des poids aux chevilles pour ces exercices lorsque vous êtes prêt
• Ne pas faire ces exercices sans un support stable à proximité.