December 17
L'exercice câble scaption est la plus sûre exercice de l'épaule. Il fonctionne vos deltoïdes et la coiffe des rotateurs. Si exécuté sur une jambe, il travaillera également votre coeur et de l'équilibre. De toute façon, l'exercice câble scaption est un exercice simple-faire pour l'un de vos principaux groupes musculaires.
• Stand avec vos pieds largeur des hanches et une poignée de votre câble de résistance dans chaque main. Tenez-vous sur le câble, en vous assurant qu'il est de longueur égale de chaque côté. Détendez vos bras tendus par vos cuisses et tournez vos mains afin que vos pouces seront orientés vers le haut lorsque vous soulevez vos bras.
• Levez les bras à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Si vous êtes à l'intérieur, pointer vos bras vers les coins de la pièce. Vous pouvez aussi imaginer une horloge et pointer vos bras à 3 et 9 heures. Levez vos bras au niveau des yeux ou de votre plage de confort de mouvement.
• Maintenez la position pendant 2 secondes.
• Réduisez vos bras à la position de départ.
• Faites deux séries de 12 à 20 répétitions. Si vous souhaitez faire de la variation seule jambe, faire toute la première série sur votre jambe droite et le second jeu sur votre gauche, en prenant 60 secondes de repos entre les séries.