September 24
Comme avec la plupart des postures de yoga, Ardha Chandrasana, ou demi-lune comme on l'appelle souvent, a une variation d'accompagnement. Ceci, bien sûr, ne devriez € ™ t être confondu avec le tournait, ou Parivrtta, la version, que les deux ont rien à voir avec l'autre, sauf pour leur fondation: Ardha Chandrasana.
• Tenez-vous sur le tapis avec vos pieds ensemble et les mains posées à vos côtés.
• Comme vous inspirez, apportez vos pieds dans une position étendue, en les positionnant environ 4 pi.
• Levez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules et parallèle au sol, en veillant à placer vos mains afin que vos paumes face au sol. Comme vous étendez vos bras à vos côtés, atteindre aussi loin que vous le pouvez, afin que vos omoplates ouverte.
• Expirez et faire pivoter votre pied droit et la jambe vers la droite, engageant votre hanche dans le virage que vous faites pivoter légèrement votre pied gauche vers la droite.
• Inspirez et maintenez.
• Lors de votre prochaine expiration, étendre le haut du corps vers la droite, en gardant les jambes et les bras tendus, jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Assurez-vous que youâ € ™ n'êtes pas plier à la taille, mais au niveau des hanches.
• Assurez-vous que votre main droite touche le sol juste derrière le talon de votre pied droit. Si ce nâ € ™ t, continuer à atteindre votre bras droit vers le sol, en gardant votre poignet en ligne avec votre épaule. Pliez le bras gauche au niveau du coude et apporter votre main gauche à votre hanche gauche.
• Faites pivoter votre torse légèrement, allongeant par les côtés, afin que les deux votre poitrine et vos abdominaux restent ouverts. Maintenez la position pendant une ou deux respirations.
• Lors de votre prochaine inspiration, pliez votre genou droit et attirer votre pied gauche en quelques pouces de plus près à votre droite, en gardant en contact avec le sol. Une fois que ce pied est en position, repositionner votre main droite de sorte qu'il est à l'avant de votre pied droit. Typiquement, youâ € ™ ll veulent votre main droite pas moins de 12 "à l'avant de votre pied droit.
• Expirez et appuyez avec votre main droite et le pied droit, redresser votre jambe droite, jusqu'à ce que les deux sont solidement plantés au sol. Comme vous faites cela, soulevez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il est en ligne avec votre torse et quelque peu parallèle avec le sol.
• Vous êtes maintenant dans Ardha Chandrasana, donc tenez ici pour une ou deux respirations avant d'emménager dans sa variation.
• Pour se déplacer dans la variation de Ardha Chandrasana, lever votre main droite sur le sol, en déplaçant tout votre poids sur votre jambe droite, et placez votre main sur votre cuisse droite.
• Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, respirant régulièrement et facilement, avant de sortir de la pose simplement en inversant les étapes décrites ci-dessus.
• Répétez l'opération pour l'autre côté du corps, en remplacement de droite à gauche et à gauche pour la droite.