April 22
Le dos crawlé est le plus rapide des coups en arrière-déplacer parce que le nageur est en mesure de bouger ses bras et ses jambes librement. La course se décompose en éléments séparés quand un nageur apprend pour la première fois.
• Familiarisez-vous avec le flotteur arrière. Gardez votre poitrine haute, mais détendre le reste de votre corps, vous permettant de flotter tout en gardant votre tête en arrière. Le niveau d'eau devrait atteindre les coins extérieurs des yeux.
• Saisissez le côté de la piscine avec les deux mains, et amenez vos genoux dans une position groupée avec vos pieds sur le mur. Avec un mouvement lisse, mais énergique, pousser sur le mur arrière, apportant vos bras au-dessus de votre tête et glisser aussi loin que vous le pouvez. Concentrez-vous sur le maintien de votre corps lisse et ferme donc il glisse comme une flèche à travers l'eau.
• Glide plus loin avec un battement de jambes en apportant vos pieds vers le haut et vers le bas rapidement, vos jambes plier légèrement au niveau du genou avec la plupart du mouvement venant de vos hanches et les chevilles. Coup en douceur dans un mouvement rythmique. Essayez de compter quatre-beat de garder votre flutter cohérente.
• Ajouter les dos crawlé mouvements de bras de course quand vous pouvez confortablement Glide et flottement. Commencez avec les deux bras par vos côtés et apporter un droit par votre tête, en continuant vers l'arrière jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau d'eau. À ce moment, faire pivoter votre bras et l'épaule vers l'extérieur et tirer l'eau de force que vos déclarations de bras à la position de départ.
• Répétez le mouvement avec l'autre bras et continuer chaque course de façon moulin à vent, caressant et en tirant que vous utilisez le battement de jambes pour plus de puissance. Dès que l'on commence bras l'eau traction, l'autre est de levage de votre côté.
• Gardez votre tête vers l'avant, le menton légèrement relevé. Bien que vous ne pouvez pas voir où vous allez avec cette méthode, vous permettra d'atteindre le plus de vitesse. Lors de la préparation pour participer à la course de retour d'exploration, compter le nombre de coups de mur à mur, et l'utiliser comme un guide. Rétrospectivement rompt toute la motion et vous ralentit.