Apprenez à nager différentes courses de mettre une certaine variation dans votre séance d'entraînement de natation et de construire un large éventail de groupes musculaires. La plupart des gens sont déjà familiarisés avec la course de crawl, également connu sous le freestyle ou le "American Crawl." Ce coup de base implique une position face vers le bas dans l'eau, un simple bras de traction alternatif et un battement de jambes. Autres coups de natation comprennent brasse, papillon et dos ou le dos crawlé. Ces trois coups, avec le crawl, sont les coups utilisés dans la natation de compétition.

Instructions

Brasse

•  Flotter face vers le bas dans l'eau dans une position hydrodynamique, avec les jambes serrées et les bras tendus en avant de la tête.

•  Tirer la main vers le bas à partir de la surface de l'eau et à l'écart les uns des autres. Quand vous leur avez tiré vers l'arrière à une position directement en dessous de votre tête, mettre vos mains ensemble pour répondre en face de votre poitrine.

•  Levez la tête pour respirer pendant que vous êtes dans le milieu de tirant vos mains dans l'étape précédente. Laissez tomber votre tête en arrière dans l'eau lorsque vous avez terminé.

•  Lâchez vos genoux vers le bas et tirez vos pieds vers la surface de l'eau lorsque vos mains sont ensemble en face de votre poitrine.

•  Répartissez vos pieds écartés et les ramener dans un mouvement similaire à la façon dont une grenouille coups de pied. Comme vous le coup de pied, poussez vos mains vers l'avant. Vous finirez le coup dans la même position que vous avez commencé dans au début de la course.

•  Glide pour un moment avant de commencer la course suivante.

Papillon

•  Lie face vers le bas dans l'eau avec vos pieds ensemble et vos mains au dessus de votre tête. Vos jambes doivent être légèrement pliés afin que vos pieds sont à la surface de l'eau.

•  Tirez vos bras vers le bas à travers l'eau de chaque côté de vous jusqu'à ce qu'ils soient à vos côtés, avec vos doigts pointant vers vos orteils. Comme vous tirez vos bras vers le bas, kick vos pieds vers le bas afin que vos jambes sont droites, puis tirez vos pieds jusqu'à la surface de l'eau.

•  Levez la tête pour reprendre son souffle.

•  Poussez vos pieds vers le bas pendant que vous tirez vos coudes hors de l'eau. Vos bras doivent se déplacer à la fois juste au-dessus de la surface de l'eau. Terminez votre souffle et de mettre votre tête en arrière avant de passer vos bras votre tête.

•  Tirez vos pieds remonter à la surface de l'eau en tant que votre main se rencontrent, étendu en face de vous.

•  Répétez la course depuis le début. Pendant chaque course, vos bras se déplacent ensemble autour de votre corps et vos jambes se déplacent ensemble dans deux répétitions d'un battement de dauphin-comme.

Dos crawlé

•  Allongez-vous sur votre dos dans l'eau avec un bras tendu au-dessus de votre tête et l'autre à vos côtés.

•  Coup vos pieds indépendamment l'un de l'autre dans un battement de jambes pendant toute la course, tout comme dans la course de crawl.

•  Soulever le bras à vos côtés hors de l'eau et de droite et déplacez-dessus de vous et revenir à entrer dans l'eau au-dessus de votre tête.

•  Tirez le bras qui était au-dessus de votre tête vers le bas vers votre côté lorsque votre autre bras est au-dessus de l'eau. Ce bras doit finir son mouvement dans le même temps que l'autre atteint l'eau au-dessus de votre tête.

•  Répétez la course avec le bras opposé. Gardez les bras alternatif que vous remplissez chaque course.