Bâtons de marche nordique, également appelés bâtons de marche, ont été créés à l'origine pour les skieurs qui voulaient continuer la formation dans les mois chauds. Maintenant adopté par les promeneurs, les pôles peuvent transformer une randonnée ordinaire en un, l'ensemble du corps d'entraînement à part entière. Selon certaines estimations, pôles nordiques peuvent stimuler brûler des calories par autant que 40 pour cent sur la marche régulière. Lorsque mesurée à la hauteur correcte et utilisé correctement, bâtons de marche nordique aident aussi les marcheurs maintenir une bonne posture tout en marchant, garder leur équilibre sur des surfaces inégales ou glissantes, la pression sur les hanches et les genoux, et renforcer et tonifier le haut du corps.

Instructions

•  Calculez votre taille en centimètres en multipliant votre taille en pouces par 2,54. Par exemple, si vous mesurez 65 pouces de hauteur (5 pieds 5 pouces), votre taille en centimètres est 165.1.

•  Multipliez votre taille en centimètres par 0,68 pour estimer 68 pour cent de votre hauteur totale. Ceci est généralement une bonne hauteur pour les bâtons de marche. Pour une femme qui est 165,1 cm de haut, 68 pour cent de sa taille (165,1 x 0,68) est 112,268 cm.

•  Round ce nombre vers le haut ou vers le bas pour l'incrément le plus proche de cinq ans. (Pôles nordiques sont dimensionnés par incréments de 5 cm.) Dans cet exemple, rondes 112,268 cm vers le bas à 110 cm. Ceci est à peu près la longueur du bâton de randonnée, vous aurez besoin pour la marche nordique efficace. La plupart des pôles seront marqués avec la longueur.

•  Testez la longueur du bâton de randonnée en saisissant la poignée et reposant la pointe de l'arbre contre l'extérieur de votre talon. Votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés, ou légèrement supérieure.

•  Marchez avec les pôles pour déterminer si elles sont à l'aise pour vous. Vos mains doivent élever à peu près à hauteur de la poitrine à la hausse pendant que vous marchez, et les pôles ne devraient pas faire glisser le sol lorsque vous amener vers l'avant.

Conseils et avertissements

• Si vos bras sont longs ou si vous avez une longue foulée, vous voudrez peut-être choisir pôles qui sont un peu plus de 68 pour cent de votre taille.
• Si vous vous promenez généralement sur une variété de surfaces dures et souples, surfaces planes et les pentes, envisager d'acheter des bâtons de marche réglables. Ceux-ci vous permettront de raccourcir la longueur pour des randonnées en montée ou en descente pour allonger la marche.
• Courir avec des bâtons de marche nordique est déconseillée, car elle peut entraîner des tensions musculaires, lésions tendineuses et les risques de chute.