La marche nordique est un type de marche à l'aide des poteaux modifiés qui est semblable au ski de fond. Selon le «Nordic Walking Etats-Unis," la marche nordique brûle plus de calories que la marche ordinaire et renforce également le haut du corps. Vous pouvez participer à la marche nordique par l'apprentissage de la technique et de l'exercer. Suivez ces étapes pour en savoir plus.

Instructions

Sélectionnez vos bâtons de marche nordique

•  Visitez un magasin en ligne tels que REI pour voir un grand choix de bâtons de marche nordique (voir ci-dessous).

•  Choisissez pôles pliables pour un rangement facile dans un sac à dos. Facilité de rangement vous permet de participer à la marche nordique sur l'impulsion du moment.

•  Rechercher des pôles qui viennent avec des protecteurs de pointe en caoutchouc. La pointe en acier est parfait pour un sol mou, mais vous voulez peut-être utiliser les protecteurs de pointe en caoutchouc sur des surfaces dures comme le béton.

•  Optez pour les poteaux de carbone pour la plus grande durabilité et le plus léger poids.

Warm Up avant de participer à la marche nordique

•  Dégourdir les jambes à fond pour réchauffer vos muscles pour la marche nordique.

•  Réchauffer vos muscles en plantant vos poteaux de chaque côté de vous et de prendre un grand pas en avant avec un pied. Tenir cette position pendant 30 secondes.

•  Répétez ce tronçon longe sur l'autre jambe.

Pratiquer la technique de la marche nordique

•  Placez vos bâtons de marche nordique pointant derrière vous à un angle. Les pôles doit toujours être pointée derrière vous, jamais vers le bas ou vers l'avant.

•  Détendez vos épaules et gardez-les loin de vos oreilles.

•  Tenez vos pôles lâche et près de votre corps. Les pôles seront balancent sur les sangles autour de votre poignet, de sorte que vos mains doivent rester légèrement ouverte.

•  Un pas en avant, et que votre pied frappe le sol, apportez votre bras opposé à niveau de la taille. Le pôle dans votre bras avant se balancer vers l'avant pour se reposer sur le sol à côté de votre corps, toujours tourné vers l'arrière.

•  Poussez vers l'arrière sur le pôle jusqu'à ce que votre bras est au même angle que le pôle. Ensuite, relâchez votre emprise sur le poteau.

•  Avancer avec l'autre pied dans un mode de roulement du talon aux orteils, se terminant en repoussant avec les orteils.

•  Pratiquez votre technique jusqu'à ce que vous êtes prêt à participer à la marche nordique dans les collines.

Conseils et avertissements

• Technique de la marche nordique appropriée exige que vos pôles ne sont jamais en face de votre corps.
• Attendez-vous à payer beaucoup plus pour high-tech, des poteaux de carbone de faible poids.