Comment faire une marche de crabe. Votre corps est une machine incroyable qui a besoin de variété pour une croissance continue. Pourtant, de nombreux amateurs de fitness suivent la même routine chaque semaine conduisant à des gains de force pauvres. Rompre la monotonie en apprenant à crabe marche. Cet exercice travaille le dos, les épaules, les bras, les jambes et les fesses pour un entraînement corporel total. Lisez la suite et de garder votre corps deviner.

Instructions

•  Consultez votre médecin avant de commencer ce programme d'exercice.

•  Trouver une zone (10 à 15 pieds carrés) de commencer à pratiquer la mécanique générale de la marche de crabe. Votre jardin ou sous-sol doivent être adaptés.

•  Avoir une idée de l'exercice par assis avec vos jambes écartées en face de vous, la largeur des épaules et les pieds d'une épaule à plat sur le sol. Apportez vos bras derrière vous avec vos paumes à plat et vous soulevez doucement sur le sol serrant vos muscles fessiers. Pratique tenant cette position jusqu'à ce qu'il sent à l'aise.

•  Essayez quelques promenades de crabe en obtenant dans la position (mains et pieds) mentionnés ci-dessus. Commencez ramper lentement à partir avec votre main droite et du pied gauche, puis la main gauche et le pied droit vers l'avant. Une fois que ce mouvement a été maîtrisé, il est temps d'essayer l'exercice dans une zone plus grande.

•  Pratiquer la marche de crabe jusqu'à ce que vous pouvez explorer rapidement et couramment. Continuez à vous déplacer (ramper) jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué ou êtes incapable de maintenir la forme appropriée. Écoutez votre corps et arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur.