A, ventre plat étanche est un produit de deux choses: le régime alimentaire et l'exercice. Qui plus est, le premier est beaucoup plus important que celui-ci, comme un ventre plat serré est vraiment juste le produit de l'excrétion de la graisse sur le dessus de votre estomac. Cependant, vous pouvez accélérer ce processus en répondant à la perte de graisse à mi-chemin en construisant le muscle en dessous. Si vous ne perdez pas de graisse, cependant, votre estomac sera encore molle indépendamment de ce que vos muscles sont comme. Ils ne vont pas remplacer la graisse; ils vont simplement se développent en dessous. Vous serez fort, mais vous allez vraiment vous regardez plus gros.

Instructions

•  Réduisez votre consommation de calories. Ceci est le point sur lequel l'ensemble du processus repose. Si vous dépensez plus de calories que vous consommez, vous perdrez la graisse de votre corps tout entier, y compris votre estomac. Brûler 500 calories dans le gymnase prend beaucoup de temps, mais la réduction de 500 calories de votre alimentation est juste une question de manger moins. Un bon endroit pour commencer est de découper la soude et de réduire votre consommation d'alcool.

•  Éliminer les aliments transformés tels que les repas prêts-à-manger et la restauration rapide. Ces aliments transporter beaucoup de calories, mais ne pas avoir beaucoup de valeur nutritive, et vous aurez à manger plus tard pour vous combler.

•  Augmentez votre consommation d'aliments crus et entier. Les légumes sont la clé, comme le sont les glucides à grains entiers comme le pain de blé et le riz brun. Ceux-ci vous remplissent facilement sans donner autant de calories.

•  L'exercice au moins 30 minutes par jour. Cela ne doit pas être - et en effet ne devrait pas être - exercices abdominaux sans fin. Au contraire, vous devez effectuer un entraînement complet du corps qui alterne entre l'haltérophilie et le travail cardio-vasculaires comme la course ou la natation.

•  Effectuer ascenseurs composés réguliers tels que les squats, accroupir et presses banc. Ceux-ci brûlent des calories et construire le muscle partout, y compris dans vos abdos, dont vous avez besoin pour engager à vous stabiliser.

•  Effectuer quelques exercices d'isolement abdominaux, comme des sit-ups, des craquements et des planches. Curieusement, ce sont le moins important - les étapes de la perte de graisse mentionnés ci-dessus vont jouer un rôle beaucoup plus important à vous donner, un ventre plat maigre.