November 19
Ballerines peuvent être minuscules, mais ils ont serré, abs tonique. Une ballerine doit abs forte pour soutenir le reste de son corps et aider à contrôler tous ses mouvements. Tous les mouvements origine dans le noyau. Les exercices suivants sont déplace ballet que les danseurs font sur une base régulière. Tous travaillent les muscles abdominaux.
Avant tout exercice vous devriez réchauffer vos muscles de sorte que vous ne tirez pas quelque chose. Commencez avec quelques pliés. Placez vos pieds en première position, les talons joints, les orteils pointés vers l'extérieur. Sucer dans votre estomac et rentrez vos fesses sous. Lentement, pliez vos genoux. Ne laissez pas vos talons à venir sur le sol. Bend jusqu'à ce que vous atteignez le point où vos talons sont sur le point de lever, puis redressez vos jambes et revenir à une position debout. Répétez 20 fois.
Tenez-vous droit. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite. Pliez-le et placez vos pieds sur le côté de votre genou gauche afin que vos formes de jambe droite un triangle. Votre genou droit sera pointant vers la droite. Tuck dans votre estomac et de border vos fesses sous, ce qui ouvre vos hanches. Maintenez la position pendant cinq battements. Abaissez votre jambe à un point près de votre cheville gauche puis soulevez à nouveau. Répétez 10 fois. Changez de côté et répétez.
Asseyez-vous sur votre coccyx et amenez vos jambes vers votre poitrine. Redressez lentement vos jambes vers le haut et levez les bras afin que votre corps forme un "V" Gardez le dos droit et maintenez pour 10 chefs d'accusation. Apportez vos jambes et se reposer pendant un moment. Répétez 10 fois.
Commencez en première position, les talons de vos pieds touchant, les orteils pointés vers l'extérieur. Tenez-vous debout, de l'estomac aspiré, sous les hanches. Tenir sur le haut d'une chaise si vous avez besoin de soutien. Garder votre jambe droite, soulever le niveau de la hanche, maintenez pendant trois battements et abaissez lentement. Répétez 10 fois. Changez de côté et répétez.
Commencez par vos pieds en première position, les talons joints, les orteils pointés vers l'extérieur. Augmenter lentement sur les boules de vos pieds, en les pressant dans le plancher. Gardez les jambes droites et maintenez votre estomac, les hanches et les fesses repliées sous. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation. Lentement bas du dos vers le sol. Ceci est une elevé. Répétez 20 fois. Ensuite, répétez l'exercice entier, ajoutant cette fois un plié (flexion des genoux) de vous pousser vers le haut sur les boules de vos pieds. Basse redescendre lentement. Répétez 20 fois.