February 28
Toutes les femmes veulent avoir une section médiane tonique et en forme. Il ya certains exercices abdominaux qui sont faciles et produisent les résultats escomptés. Combinant différents mouvements de cibler les abdominaux inférieurs, les abdominaux supérieurs et les obliques vous donnera la mi-section hard rock vous avez toujours voulu.
Abdominaux ciblent les muscles de la région abdominale supérieure. Effectuer abdominaux en position couchée sur le dos et élever vos jambes en l'air. Vos cuisses doivent être à angle droit à la terre. Placez vos mains derrière votre tête et vos épaules soulever lentement sur le sol. Il est important de se concentrer sur contractant vos muscles abdominaux tout au long de cette démarche. Levez aussi loin que vous pouvez confortablement et ne pas laisser vos épaules pour toucher le sol. Garder vos abdos serrés et en effectuant cet exercice à un rythme lent avec vous aider à récolter le maximum d'avantages.
Les muscles abdominaux inférieurs sont un peu plus difficile à travailler. L'élévation de la jambe est un bon moyen de cibler les muscles de la partie inférieure de l'abdomen. Commencez par couché sur le dos et levez vos jambes, de les maintenir à un angle de 90 degrés à l'étage. Gardez vos abdos serrés et les jambes droites. Ne laissez pas vos jambes pour toucher le sol. Vous devriez sentir une brûlure dans votre région abdominale inférieure. Maintenez la position pendant un nombre de 20 ou 30 ou jusqu'à ce que votre fond est d'environ 2 pouces du sol. Revenez à la position de départ et répétez pour trois séries de 10 répétitions. Allongé axes de jambe sont un autre exercice au bas-ventre. Allongez-vous sur votre dos et augmenter vos jambes. Poussée ou pousser vos talons vers le plafond, tout en gardant votre abdos serrés. Abaissez votre corps et revenir à la position de départ, en laissant vos jambes droites dans l'air. Les semelles de vos pieds doivent être pointés vers le plafond. Répétez l'opération pour trois séries de 10 à 15 répétitions.
Les muscles obliques doivent être forts et tonique pour donner de la zone abdominale un regard équilibré. Les femmes en général ne veulent pas former obliques avec beaucoup de poids, parce que les grandes obliques peuvent donner à une femme l'apparence d'une taille épaisse. Effectuer des exercices de tonification simples travaillera vos obliques et équilibrer votre silhouette. Coudes haltères secondaires sont un exercice oblique idéal pour les femmes. Sélectionnez un haltère dans le poids que vous souhaitez utiliser. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez l'haltère dans votre main droite. Pliez le côté droit, aussi loin que vous pouvez confortablement aller. Maintenez la position pendant un nombre de trois et revenir à la position de départ. Complete trois séries de 10 répétitions et changer l'haltère à la main gauche et répétez. Déclin des craquements obliques sont un autre bon exercice oblique. Allongez-vous sur votre dos sur le dessus d'un banc de déclin. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et augmenter votre corps jusqu'à ce que vos coudes se touchent presque les genoux. Au sommet de la déplacer, tordre le haut du corps et de toucher votre coude sur votre genou opposé. Revenez à la position de départ et répétez pour trois séries de 10 répétitions. Répétez l'opération pour un trois jeux supplémentaires, cette fois sur le côté opposé.