January 3
Les muscles abdominaux se composent de l'abdomen rectus, abdominus transversale, obliques externes et les obliques internes. Les abdominaux sont responsables de la flexion du tronc, la flexion latérale et la stabilisation de base. Les exercices qui utilisent l'équipement ajouter plus de résistance à cibler le profond, abdominus transversale. Une variété d'équipement peut être utilisé pour des exercices abdominaux. Équipement efficace inclut balles BOSU, ballons de stabilité, balles de médecine, des câbles et des kettlebells.
Bicyclettes BOSU utilisent la stabilisation de base avec ciblant les obliques internes et externes. Une balle BOSU est nécessaire pour l'exercice.
Pour effectuer l'exercice, se trouvent sur la partie bleue de la BOSU avec votre milieu et le bas du dos couché sur le ballon. Une fois que vous avez la stabilisation, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés à vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, tournez votre torse afin que votre coude gauche lève vers votre genou droit, et d'étendre simultanément votre jambe gauche tendue. Lentement, libérer du centre et tournez votre torse afin que votre coude droit lève vers votre genou gauche, et en même temps d'étendre votre jambe droite. Continuez ce mouvement lentement et compléter deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.
L'utilisation d'un ballon plus lourd, comme une balle de la médecine, augmente le défi.
Cet exercice nécessite un médecine-ball de 4 à 10 livres. Le mouvement nécessite une rotation du torse d'utiliser le rectus abdominus et les obliques internes et externes.
Pour effectuer l'exercice, assis sur le sol avec vos pieds fermement sur le sol. Ensuite, prenez la boule de médecine et abaisser votre torse revenir à un angle d'environ 45 degrés de la hanche. La position abaissée devrait contracter les abdominaux. En outre, gardez vos bras tendus et faire tourner le haut du corps avec le torse afin que vos bras sont sur le côté gauche du corps. Lentement revenir au centre et à faire pivoter votre torse vers la droite. Répétez ce mouvement. Complete deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.
Craquements kettlebell ciblent le rectus abdominus. Un kettlebell de 10 à 20 livres (un ballon lourd avec poignée fixée) est nécessaire pour l'exercice.
Pour effectuer l'exercice, à plat sur le sol avec vos pieds fermement sur le sol. Ensuite, prenez le kettlebell et supporter le poids d'un coude douce au niveau des coudes. Assurez-vous que la base de la kettlebell est confronté le plafond. Sur l'expiration, croquer avec les abdominaux tout en étendant les bras tendus. Abaissez lentement votre corps sur le sol. Répétez ce mouvement. Complete deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.