February 25
Il ya plusieurs façons de donner les muscles abdominaux pour un entraînement efficace. Cela peut être fait sans équipement, des bandes, libre-poids ou des appareils de musculation. machines de poids peuvent être utilisés pour travailler en toute sécurité et efficacement tous les muscles abdominaux. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec les machines de poids, il est préférable d'avoir un professionnel de l'exercice démontrent utilisation correcte pour éviter les blessures. Les trois machines suivantes ont empilé poids attachés à une poulie. Les réglages de poids peuvent être ajustés en fonction du niveau d'intensité de l'utilisateur en déplaçant la broche supérieure ou inférieure en poids empilés.
Le ab machine de rotation assis travaille principalement les muscles obliques en permettant le tronc de tourner à droite et à gauche. Le siège doit être positionné de sorte que les pieds sont à plat sur le sol, la largeur des épaules. Cette machine peut pivoter des deux côtés, mais plus seulement fournir la résistance d'un côté à la fois. Les obliques internes droite sont formés en tournant vers la droite. Les obliques externes adéquates sont formés en tournant vers la gauche.
L'assise flexion du tronc ab machine travaille les muscles de l'abdomen rectus, qui sont ceux qui courent de haut en bas sur le tronc. Le mouvement de cette machine est similaire à celui effectué dans un sit-up, sauf la personne commence assis, puis se penche pour mettre la poitrine en direction de la tour. Tout comme la machine de rotation ab, les pieds doivent être plantés à plat sur le sol, la largeur des épaules.
Câble machines croisés permettent de travailler les abdos avec une plus grande amplitude de mouvement et la variété des exercices possibles. Ils peuvent être utilisés pour travailler le droit de l'abdomen et les muscles obliques. Une méthode commune de travailler le muscle droit de l'abdomen muscles avec cette machine de câble imite le mouvement de la machine tronc de flexion assis. La personne se met à genoux sur leurs genoux avec le dos droit. Le câble doit être élevé à la position la plus élevée et l'attachement de corde est ajouté. La personne opposé au câble et saisit un côté de la corde dans chaque main et les maintient sur les deux côtés de la tête. Ensuite, la personne se penche pour apporter leur poitrine vers le sol, tout en tenant la corde en place à leur tête. Pour travailler les muscles obliques, la personne commence dans la même position, mais au lieu d'apporter leur poitrine au sol, ils apportent leur coude droit à leur cuisse gauche et vice-versa.