Donc vous vous sentez qu'il est temps de façonner ces quadriceps (muscles quadriceps)? Les quads sont vos muscles de la cuisse, et comme l'un des plus grands groupes musculaires du corps, ils peuvent souvent être un défi à l'exercice. En utilisant une machine ascenseur d'exercice jambe (de la machine d'extension jambe) est une excellente façon d'exercer ces muscles.

Instructions

•  Régler la machine en fonction de votre type de corps. Il y aura normalement deux zones de réglage. Commencez avec réglage à l'arrière du siège de sorte que votre dos sera à un angle de 90 degrés à vos cuisses. La zone suivante aura un ajustement pour les jambes. Normalement, le siège sera ajuster vers le haut et vers le bas ou la barre d'extension de la jambe va ajuster haut et en bas. Réglez l'autre de ces afin que la barre d'extension rembourrage est dans une position confortable juste au-dessus de la zone de jonction entre vos pieds et vos jambes.

•  Mettre en place la quantité de poids. Placez votre main sur le poids supérieur, parce que la colonne de poids aura tendance à se déplacer tout en vous fixant le montant de poids. De nombreuses machines ont une zone de sécurité au-dessus de la colonne de poids; ceci est où vous devez placer votre main. Retirer et placer la goupille de poids dans le trou pour le montant de poids souhaitée.

•  Asseyez-vous dans une position verticale, et de tenir à la main prend en charge pour aider à stabiliser votre corps pendant l'exercice. Si il n'y a pas de soutien de la main, vous pouvez tenir sur le fond du siège pour le soutien.

•  Faites le nombre désiré de répétitions et de séries de l'exercice. Un certain nombre de répétitions commune (reps) pour cet exercice est de 10 à 12, et un numéro commun d'ensembles de répétitions est de 3 à 4. Le nombre de séries et de répétitions sont déterminés par vos objectifs pour l'exercice. En règle générale, un nombre inférieur de répétitions avec un montant plus élevé de poids est utilisé pour construire la force. Et un plus grand nombre de répétitions avec une quantité inférieure de poids est utilisé pour augmenter le tonus musculaire.

•  Utilisez un spotter (assistant) pour l'exercice. Juste au cas où vous n'êtes pas en mesure de terminer l'exercice, un observateur peut vous aider grâce à l'exercice.

Conseils et avertissements

• Ne pas se branler vos jambes à la partie supérieure et / ou en bas de cet exercice, car cela peut causer des blessures; en particulier pour les genoux.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice.