Le Pilates Reformer est une machine d'exercice sur lequel vous pouvez faire un certain nombre d'exercices de Pilates pour renforcer et étirer vos muscles. La machine peut être utilisé à la maison ou dans des classes de pilates.

Instructions

Comment utiliser un Pilates Reformer

•  Ajustez la barre de pied dans le bas de la machine à votre hauteur. Vous pouvez vous allonger sur la machine et de mettre vos pieds sur les repose-pieds pour voir si elle se sent comme il est à la bonne place.

•  Régler les ressorts au niveau le plus facile. Les ressorts sont situés près de la barre de pied en bas de la machine. Les ressorts sont de couleur coordonnée afin de vérifier votre manuel pour déterminer celui qui vous voulez. La couleur et le nombre de ressorts varie selon le modèle.

•  Lie face vers le haut sur le banc de glissement de la machine, appelé le chariot. Mettez vos pieds contre les coussinets avec les genoux pliés. Détendez vos bras à vos côtés. Poussez vos jambes droites et faites glisser le chariot avant d'exercer vos jambes. Essayez toutes les couchés ab et de la jambe exercices avant de passer à des exercices plus avancés.

•  Passer à des exercices de transition - de sorte que vous pourrez augmenter vos hanches à quelques pouces de la voiture pendant l'exercice - et les exercices à genoux une fois que vous aurez maîtrisé les exercices couchés. Agenouiller sur le chariot avec vos genoux sous les hanches et maintenez la barre de pied avec vos mains. Étendez vos jambes droites derrière vous et faites glisser le chariot. Pliez vos genoux et glisser vers l'avant à nouveau le transport sous votre estomac.

Conseils et avertissements

• Essayez un réformateur de Pilates dans une classe de pilates avant d'acheter un car ils sont très coûteux. Il est également utile d'avoir un instructeur de vous montrer comment faire les exercices comme le pilates est plus efficace lorsqu'il est fait avec la forme de l'exercice de pilates appropriée.