Travail cohérent sur vos jambes permettra d'améliorer leur apparence ainsi que leur force. Vous pouvez utiliser une machine de presse jambe pour augmenter la définition musculaire et la puissance de vos jambes. Suivez ces étapes.

Instructions

Utilisez une machine Leg Press

•  Asseyez-vous sur la machine de presse jambe confortablement, avec votre dos à plat contre le dossier du siège.

•  Placez vos pieds contre la presse de la jambe. Gardez-les à propos de la largeur des épaules à part et à plat sur la presse.

•  Tenez les poignées sur toute machine de presse de la jambe qui les fournit. Ils vous donneront ajouté le support que vous déplacez le poids au cours de l'exercice.

•  Serrez vos muscles abdominaux pendant et entre chaque répétition. Cela permettra d'accroître l'efficacité de votre séance d'entraînement, ainsi que pour aider à travailler sur votre base (vos muscles abdominaux). Plus important encore, en gardant un abdomen serré contribue à prévenir les blessures au bas du dos.

•  Prenez une grande respiration en pour vous préparer à appuyer sur le poids. Steady, respiration contrôlée est la clé pour vous empêcher de devenir trop fatigué, trop vite. Il assure également que vous avez trouvé suffisamment d'oxygène à vos muscles pendant votre séance d'entraînement.

•  Appuyez sur le poids, dans un mouvement contrôlé, loin de votre corps. Utilisez les deux jambes de manière égale, afin de ne pas commencer à favoriser une sur l'autre. Continuer inhalation à ce point.

•  Maintenez la presse au sommet de votre extension pour un moment. Comme vous le faites, commencer à expirer.

•  Commencer à libérer lentement le poids vers l'arrière à la position neutre. Continuer à expirez par la libération.

•  Gardez vos muscles des jambes et votre coeur serré tout au long du mouvement.

•  Répétez le processus en appuyant sur un certain nombre de fois, comme déterminé par votre routine d'entraînement. Les gens qui commencent tout juste avec la presse de la jambe ne doivent pas faire plus de trois ensembles de 10, mais ce nombre peut augmenter à mesure que vos muscles se développent l'habitude de l'exercice. Chaque semaine ou toutes les deux semaines, d'augmenter les répétitions ou ensembles. Vous pouvez faire trois séries de 15 ou quatre séries de 10, par exemple.

Conseils et avertissements

• Porter des espadrilles confortables lorsque vous utilisez une machine de presse jambe. Cela diminuera l'accent mis sur vos pieds et aider à prévenir les ampoules.
• Ne surestimez pas vos capacités de levage, surtout au début. Si vous poussez trop fort, vous courez le risque de blessure, ou vous pouvez devenir découragés par la manière dont les représentants ou des ensembles peu que vous pouvez faire. Commencez lentement et facile, et de construire le stress et le poids au fil du temps.