Terrific tonus musculaire peut être le vôtre sur la poitrine, les bras et les épaules lorsque vous utilisez une machine poitrine de presse. Il aide, bien sûr, si vous utilisez le mécanisme correctement.

Instructions

•  Régler le banc. Cela signifie élever ou abaisser la hauteur de l'assise afin que vos genoux soient légèrement pliés avec vos pieds sur le sol et en ajustant l'arrière sur l'angle désiré.

•  Ajustez les barres. Certaines machines poitrine de presse auront un certain type de réglage de sorte que les barres que vous allez appuyer sont facilement à portée de main.

•  Choisissez la quantité de poids que vous souhaitez presse. Utilisation de la goupille fournie, faites-le glisser en dessous de la quantité de poids que vous souhaitez utiliser.

•  Asseyez-vous sur le banc et saisir les poignées des barres, exhalant que vous les poussez loin de vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus sur les coudes, mais encore légèrement fléchis.

•  Inspirez pendant que vous tirez les barres vers vous jusqu'à ce qu'ils soient aussi près de vos aisselles, car ils peuvent venir sans laisser les poids sont tout en bas.

•  Répéter chaque ensemble de huit à 12 fois. Repos et puis faire deux autres séries de 8 à 12 repititions.

Conseils et avertissements

• Si vous n'êtes pas sûr du poids dont vous avez besoin, descendre plus bas que vous pensez que vous nâ € ™ t vous blessez.
• Le dos de la banquette peut généralement être ajusté à différents angles de travailler légèrement différents muscles.
• Si le poids est trop pour vous, abaissez-le plutôt que de tirer un muscle.