August 22
Leg Press exercices aident à construire un corps inférieur forte et à augmenter la flexibilité. Quadriceps, les mollets, ischio-jambiers et fessiers se contractent et se dilatent au cours d'une presse jambes. Avec une machine de presse jambes debout et une barre pondérée sur vos épaules, vous pouvez exécuter un communiqué par accroupi et revenant à une position debout. Comme le plier les genoux et les trempettes du bas du corps, les muscles des jambes serrer. Comme vous vous tenez back up, les forces relâche la pression dans les muscles, entraînant les fibres musculaires à brûler et à grandir. Construire votre propre dispositif de presse jambes à la maison vous aidera à créer un corps sain et économiser de l'argent sur des équipements coûteux.
• Mesurer et couper deux longues planches de 24 pouces et deux planches de 36 pouces à partir de bois 2-en-6 pouces. Mesurer et couper quatre blocs de 4 par 6 pouces de bois. Placez le bois dans un rectangle de sorte que chaque morceau de 24 pouces est votre front et corset et chaque pièce de 36 pouces est un renfort latéral. Placez un bloc 4-en-6-pouces à chaque coin. Tout le bois de trame doit tenir verticalement; Rincer les coins contre les blocs de bois. Percer et visser le bois ensemble, en utilisant un boulon 1/2 pouces à chaque extrémité de chaque trame.
• Mesurer et couper des planches longues de deux 6 1/2 pieds à l'aide de bois 2-en-6 pouces. Ces pièces seront les stands pour la presse de la jambe. Percer et visser le fond de chaque bord à l'intérieur et à l'arrière des cadres latéraux. Tenir debout. Mesurer et marquer la hauteur de vos épaules atteignent le long de chaque stand.
• Mesurer et couper deux longues planches 8 pouces utilisant le bois 2-en-6 pouces. Ces pièces seront les bras pour tenir la barre. Trace un plongeur courbe 1 pouces, 3 pouces de l'avant de chaque bras. Utilisez une scie à main pour couper ces courbes. Les courbes seront le lieu de reposer votre barbell.
• Percez et fixez les bras sur les marques de l'épaule à l'intérieur de chaque stand. Utilisez deux boulons pour fixer chaque bras et être sûr que les extrémités recourbées sont orientés vers l'extérieur et vers le haut. Reste une barre entre les bras. Placez un niveau sur le dessus de la barre pour assurer la mesure est encore. Ajuster si nécessaire.