February 18
Travailler vos muscles du mollet est un élément important, si souvent négligée, qui fait partie de tout un entraînement complet du corps. Travailler vos muscles du mollet améliore votre course, le saut et la condition physique générale. Pour travailler les muscles du mollet, impliquer une machine simple maison, plutôt que l'achat d'un abonnement au gym cher. L'utilisation de matériaux à la maison, vous pouvez construire veaux forts et puissants, qui vous donnent la force supplémentaire à exploser sur la ligne de départ, ou vous transportent à travers la ligne d'arrivée.
• Dans votre garage ou zone d'entraînement désignée, trouver une étape ou escalier à utiliser. Si vous ne l'avez pas, construire un en utilisant des briques et un solide morceau de bois. Les besoins de pas être seulement 6 pouces du sol.
• Remplissez contenants de peinture vides à moitié plein avec de l'eau. Les boîtes devraient être de la même taille afin qu'ils équilibrent. Enfoncer un clou à une courte distance à chaque extrémité d'un manche à balai.
• Suspendez les pots de peinture sur le manche à balai, assurant que les clous pointent vers le haut pour éviter les pots de peinture de glisser. Enrouler une serviette autour du centre de la manche à balai et soulevez-le derrière votre tête, en le plaçant au sommet de votre colonne vertébrale.
• Tenez-vous sur le bord de l'étape, avec les talons de vos pieds suspendue au-dessus. Trempez vos talons vers le bas ci-dessous l'étape, puis poussez-vous sur vos orteils. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos talons sont en dessous de vos orteils. Ceci est une répétition. Remplissez trois séries de 20 répétitions, avec une pause d'une minute entre les deux.
• Ajouter plus de pots de peinture si vous vous sentez le poids est trop léger, mais être conscient du poids sur le manche à balai, car il peut casser. Si l'exercice devient trop facile, mais le manche à balai ne peut pas prendre plus de poids, il suffit de faire 5 séries de 20 répétitions.