April 27
Vous pouvez renforcer vos lats à la maison au lieu de la salle de gym, en construisant votre propre machine lat. Les muscles lat, nos plus grands muscles du dos, représentent la forme en V fréquemment vu sur le corps des nageurs. Vous avez besoin d'une porte solide, un crochet, tubes de résistance et d'une barre d'acier pour construire la machine. Utilisez la machine de la même façon que vous le feriez avec les machines lat déroulants trouvés dans les clubs de santé. Envisager d'avoir un professionnel de remise en forme expliquer le bon usage de l'appareil pour éviter de vous blesser. Garder votre dos fort vous aidera à maintenir une bonne posture et vous aider à fière allure sur la plage.
• Acheter l'équipement dont vous avez besoin pour votre machine lat. Vous trouverez tubes de résistance en ligne ou dans les magasins de sport. Acheter trois différents niveaux de résistance et de choisir ceux avec poignées, si possible.
• Acquérir une lumière à la barre d'acier de taille moyenne et un crochet sur-la-porte avec un long crochet vers le haut incliné. Vous trouverez ci chez un détaillant de rénovation domiciliaire ou une quincaillerie.
• Choisissez une porte solide dans votre maison que vous pouvez verrouiller. Votre porte d'entrée est généralement le meilleur choix. Placez le crochet sur la porte et verrouiller la porte pour plus de stabilité.
• Attachez le plus léger niveau de résistance tube autour de la barre d'acier, en utilisant un noeud serré. Le nœud doit être dans le milieu de la barre. Veiller à ce que les mesures de tubes environ un yard de chaque côté du nœud. Si vous avez un tube avec poignées, accrochez simplement les deux poignées autour du crochet sur la porte. Sinon, nouer les extrémités du tube dans un noeud serré et puis placez-le sur le crochet de la porte.
• Placer une petite chaise en dessous de la barre, qui devrait maintenant être accroché en face de la porte. Asseyez-vous sur la chaise, face à la porte. La barre doit accrocher au dessus de votre mi-cuisse. Atteindre et saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules pour assurer une bonne longueur résistance tube. Si vous ne pouvez pas étendre vos bras complètement avant de commencer l'exercice lat déroulant, vous devez raccourcir le tube. La meilleure façon de le raccourcir consiste à envelopper le tube autour du crochet et / ou la barre jusqu'à ce que vous avez atteint la longueur désirée. Vous pouvez également déplacer votre chaise loin de la porte de raccourcir le tube. Ne pas déplacer plus d'un pied.