February 3
Leg curl machines sont des machines d'exercice qui isolent vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez penser le mouvement comme étant semblable à un biceps curl - vos muscles ischio-jambiers sont essentiellement vos biceps de la jambe, de sorte que le mouvement de curling pondérée qui les construit est le même.
Vous pouvez utiliser une jambe curl machine assise ou couchée pour construire vos muscles ischio-jambiers.
• Asseyez-vous à la jambe curl machine.
• Mettez vos pieds sur le pavé circulaire avec vos mollets sur le dessus de celui-ci et l'autre pad juste en dessous de vos genoux. L'autre pad ne devrait pas être au-dessus de vos genoux. Ajuster son placement si elle est.
• Gardez votre dos à plat contre le dos du siège et recourber vos chevilles vers vos fesses en pliant les genoux.
• Répétez cette opération pour autant de représentants que vous avez choisi; plus de reps, environ 8 à 12, vont construire apparence musculaire tout en moins de reps, environ 4 à 6, seront construire la force. Bien sûr, ce ne sont pas mutuellement exclusives - force est livré avec de gros muscles et gros muscles venir avec force. Votre choix de représentants influence combien de chacun vous construisez.
• Allongez-vous sur une jambe curl machine, de l'estomac vers le bas.
• Glissez vos chevilles sous le pad circulaire avec vos genoux juste un peu au large de la tablette principale de votre corps est sur.
• Pliez vos genoux et ramenez vos chevilles à vos fesses.