December 17
Une barre curl, parfois appelé un facile ou EZ barre de boucle, est un type de barre avec plusieurs virages dans la barre qui permettent une position de prise en main plus naturelle pour les avant-bras et les poignets pour certains exercices. Barres Curl tirent leur nom parce qu'ils sont les plus couramment utilisés pour effectuer des flexions des biceps, mais ils peuvent être utilisés pour d'autres exercices pour les bras.
Boucles prédicateur utilisent une plate-forme de siège et le bras spécial pour faciliter la bonne forme. Un prédicateur curl machine se compose généralement d'un siège avec un tampon en pente en face de lui et un stand pour un curl bar EZ pour se reposer. Commencez par charger le curl bar avec une quantité appropriée de poids. Standard poids de la barre curl sont 15 ou 25 livres. Asseyez-vous dans le siège du prédicateur curl machine et accrochez vos bras au-dessus de la plate-forme de pad. Atteindre le bas et l'adhérence de la barre de flexion avec un supination, puis courbez vers votre poitrine pendant que vos triceps appuyez de nouveau dans la plate-forme. Répétez jusqu'à ce que la fatigue, puis réglez doucement la barre de flexion vers le bas. Boucles prédicateur forcent à travailler vos biceps pour soulever le poids en enlevant votre capacité à donner une impulsion dans le bar.
Les objectifs curl inverse un muscle dans le bras supérieur appelé le brachial. Commencez par charger votre EZ Barre de Flexion avec le poids, puis debout en face d'elle car elle repose sur le sol. Charger avec moins de poids que vous souhaitez utiliser pour une boucle de biceps normale. Pliez les genoux, en gardant le dos droit, et l'adhérence de la barre le long de la partie en zigzag avec une prise en pronation. Squat à la hausse, ce qui porte le poids de vos cuisses, puis tirez le poids et retour vers votre poitrine. En changeant d'une sournoise à overhand adhérence, les muscles engagés dans l'ascenseur changent de manière significative de la boucle normale. Soigneusement mis la barre vers le bas lorsque vous avez terminé, en veillant à plier les jambes plutôt que le dos.
Les triceps sont les muscles sur le dos des bras, opposées les biceps, qui permettent aux bras de bouger d'une position courbée à l'extension en ligne droite. Chargez votre barre curl, puis assis sur le bout d'un banc avec la barre à vos pieds. Prenez la barre avec une prise en pronation et faire une boucle inverse pour amener la barre de votre poitrine. Appuyez sur la barre droite au-dessus de votre tête en utilisant la force de votre poitrine et les épaules. Avec vos bras à pleine extension, pliez les coudes, permettant le poids de tremper derrière votre tête, puis d'étendre les bras jusqu'à ce que le poids est directement au dessus de vous une fois de plus. Répéter pliant et redressant jusqu'à ce que le triceps fatigue, puis baissez doucement le poids vers l'arrière de votre poitrine, puis à l'étage.