February 8
Bars et poids, collectivement appelés les poids libres, pourraient sembler un peu vieille école par rapport aux machines high-tech de la résistance, mais en dépit d'être rien de plus que des morceaux de métal, ils continuent à fournir un excellent entraînement. Vous pouvez utiliser des haltères et de poids pour cibler des groupes musculaires individuelles, mais dans le monde réel vos muscles travailler ensemble. Exercices Total-corps vous permettent d'obtenir beaucoup de travail fait dans un court laps de temps et entraînez vos muscles d'une façon très fonctionnelle.
Des exercices de conditionnement total-corps utilisent vos bras et les jambes en même temps. Cela fournit non seulement vos muscles avec une bonne séance d'entraînement mais aussi les défis de votre cœur et les poumons. Parfois appelés complexes, ces exercices impliquent souvent la combinaison de deux ou plusieurs exercices réguliers laminés en une seule manoeuvre efficace. Il ya le poids du corps l'ensemble du corps des exercices de conditionnement - l'burpee par exemple -, mais des exercices utilisant des barres et poids sont plus polyvalents parce que vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice très facilement. Avec des exercices de poids corporel, votre variable principale est le nombre de répétitions que vous effectuez.
Lorsque vous essayez un nouvel exercice pour la première fois, commencez toujours la lumière et augmenter le poids progressivement. Utilisez uniquement des poids lourds lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé la technique du nouvel exercice et vos muscles êtes prêt. Effectuer deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de votre exercice choisi. Le dernier couple de répétitions devrait être difficile, mais toujours rempli en bonne forme.
Thrusters combinent un squat haltères avant avec une presse généraux de quitter pratiquement tous les muscles de votre corps soigneusement travaillé. Cette combinaison sera également conduire votre rythme cardiaque et la respiration jusqu'à offrir une séance d'entraînement cardio puissant. Stand avec vos pieds largeur des épaules et un bar tenu sur le devant de vos épaules. Pliez vos genoux et descendre dans un squat. Levez-vous et profiter de cette dynamique pour aider vous appuyez sur la surcharge de poids. Abaisser la barre de retour à vos épaules et répétition. Pour la variation, cet exercice peut également être effectuée en utilisant deux haltères.
Travailler vos jambes, les fesses, le dos, les bras et les épaules, la traction élevée sumo soulevé est l'incarnation d'un exercice conditionné totale-corps. Joué avec des poids lourds pour des séries courtes, sa force musculaire et une grand bâtisseur. Faible poids et de représentants de haut, cependant, vous laisseront souffler comme un vieux train à vapeur. Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec les poids sur le sol en face de vous. Accroupissez-vous et saisir la barre en utilisant une étroite, prise en pronation. Soulevez votre poitrine et déposez vos hanches. Levez-vous rapidement et tirer le poids et sous le menton. Diminution du poids à vos hanches, placez le poids sur le sol et répétition. Ne laissez pas votre bas du dos rond, car cela peut entraîner des blessures.
Cet exercice ne laisse aucun muscle sans formation et est un excellent moyen d'obtenir un entraînement complet du corps en quelques courtes minutes. Placez la barre sur le sol et debout avec vos pieds au-dessous du milieu de la barre. Accroupissez-vous et placez vos mains sur la barre. Aller vos pieds en arrière et faire un seul pushup. Sautez ensuite vos pieds et à la barre. Levez-vous et tirez la barre jusqu'à l'avant de votre corps - l'attraper sur le devant de vos épaules. Poussez la barre et les frais généraux. Abaisser la barre de retour à vos épaules, puis à l'étage et répétez. Cet exercice est pour les praticiens avancés.