October 11
Poids aux chevilles sont des tubes légèrement pondérés qui peut être glissé sur ou autour de la cheville. Ajout d'une légère quantité de poids à un simple exercice ajoute résistance et peut vous aider à augmenter la force. Poids aux chevilles sont bonnes pour ceux qui essaient de récupérer d'une blessure et ont besoin d'une petite quantité de poids pour obtenir la force de retour rapidement.
Asseyez-vous sur une chaise avec vos poids de la cheville avec les boules de vos pieds sur le plancher. Mettez une serviette roulée sous la jambe gauche. Placez vos mains sur vos cuisses et gardez votre dos droit. Elargir la jambe gauche de sorte qu'il est en face de vous. La jambe doit être droite, sans bloquer le genou en place. Fléchir les orteils afin qu'ils pointent vers votre tête. Maintenez l'étirement pendant deux secondes, puis revenez lentement la jambe à la position de départ. Répétez 8 à 15 fois chaque jambe, puis répétez l'opération pour une autre série.
Avez extensions de la hanche avec des poids aux chevilles pour renforcer les fesses et le bas du dos. Stand avec une chaise en face de vous avec le dos de la chaise face à votre direction. Tenir sur la chaise avec votre bras droit. Pied de sorte que les jambes sont légèrement écartées. Lean dans la chaise et soulevez la jambe gauche derrière vous en gardant la jambe droite et les orteils vers le sol. Maintenez l'extension au point le plus éloigné possible pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 8 à 15 fois, puis répéter pour un autre ensemble.
Allongez-vous sur le sol ou sur un banc avec votre estomac vers le bas et vos poids de la cheville sur. Vos jambes doivent être droites avec les genoux ensemble. Plier les jambes au niveau du genou, ce qui porte les pieds vers les fesses. Avec les poids de la cheville, vous devriez sentir un étirement dans les muscles ischio-jambiers et les fesses. Retourner les jambes à leur position droite. Répétez cette 8 à 15 fois. Pour un meilleur étirement, de trouver un banc de musculation où vous corps ne peut se reposer dans une position de V.