May 14
Genou exercices impliquent papillotes curling votre genou afin que votre cheville vient vers vos fesses. Cela ne fonctionne pas réellement votre genou, mais fonctionne plutôt vos muscles ischio-jambiers et / ou quadriceps; le mouvement est dans le genou, mais le pouvoir vient d'ailleurs.
boucles de genou sont d'excellents moyens pour construire vos muscles des jambes et améliorer votre flexibilité, et peut se faire assis, debout ou couché. Qui plus est, ils peuvent se faire librement ou avec des poids, en fonction de vos objectifs et le niveau de fitness.
Stand avec un bras vous contreventement contre un mur, puis détendez-jambe vers l'arrière au niveau du genou. Tenez-le pour une seconde, puis porter lentement vers le bas. Vous devez être délibérée. Cela ne veut pas d'un exercice sur la base de vitesse - si vous balancez votre jambe, vous aurez juste créer une dynamique et vos muscles ne seront pas exercées.
Allongez-vous sur le sol et se recourber vos jambes vers les fesses dans le même mouvement lent comme ci-dessus. Curl une jambe à la fois, puis faire les deux à la fois. Essayez de les courber autant que possible pour améliorer votre flexibilité.
Asseyez-vous à une machine leg curl avec le pad haut juste en dessous de vos rotules et le tampon de fond sur vos chevilles. Curl vos genoux dans la même direction que les exercices ci-dessus, tirant le poids jusqu'à que vous apportez vos chevilles vers les fesses. Utilisez un poids plus petit avec beaucoup de répétitions (plus de 20) pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire et un poids plus grand avec moins de reps (quatre à six) pour une séance d'entraînement de formation de force.
Allongez-vous sur le banc attaché à un genou curl machine couché avec vos rotules juste en dessous de la lèvre du banc et vos chevilles sur le pad circulaire. Apportez le pad pour vos fesses en l'enroulant vos genoux. Suivez les mêmes directives de poids comme ci-dessus.