January 22
Peu importe si vous êtes un athlète sérieux ou simplement quelqu'un qui aime aller sur un pied de temps en temps, vous ne voulez pas d'obtenir une blessure au genou. Malgré cela, les blessures au genou sont fréquentes chez les personnes de tous âges. Cependant, beaucoup de ces blessures peuvent être évitées en faisant les exercices appropriés pour renforcer vos genoux.
Le plus vous êtes flexible, le plus de succès, vous serez à repousser les blessures potentielles. Les étirements que vous faites ne sont pas tenus d'être quelque chose hors de l'ordinaire, mais ils devraient se concentrer sur vos hanches, les mollets et les cuisses. Faire des exercices d'étirement simples tels que touche orteil debout et ischio-jambiers tire.
Il est toujours une bonne idée de se réchauffer avant de vous exercer. Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices de renforcement du genou. Le warm-up n'a pas besoin d'être difficile; il doit simplement obtenir votre sang qui coule. Une bonne activité d'échauffement consiste à prendre un rapide jogging de 5 minutes ou marche rapide. Cela devient votre corps lâche et le sang qui coule.
Le plus de force que vous êtes en mesure de construire dans vos hanches et les cuisses, plus le soutien que vous aurez pour vos genoux. Squats peuvent aider à construire la force nécessaire pour aider à prévenir les blessures au genou. Pour faire un squat, stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre poitrine droite et haute, mais écartez vos fesses vers l'extérieur. Vous ne devriez pas se pencher en avant. Les genoux doivent être derrière la ligne verticale invisible à venir vers le haut de vos orteils. Comme vous squat, se concentrer sur faire en sorte que vos deux genoux ainsi que vos pieds sont pointés devant vous. Faites cet exercice 20 fois. Pour une forme avancée de cet exercice, squat en position debout sur une seule jambe.
des exercices d'agilité peuvent également renforcer le genou contre les blessures potentielles. Un bon exercice d'agilité consiste à exécuter dans et hors d'une ligne de cônes à un point d'avance sur vous et puis de se retourner et courir en arrière. Vous devez exécuter ce cours aussi vite que vous pouvez et faire vos virages serrés et à proximité des cônes.
Travailler sur de rester aligné quand vous vous exercez. Chaque fois que vous faites des exercices de saut, il est important que vous gardiez votre poitrine en phase avec vos genoux. De même, vos genoux devraient être alignés avec vos orteils lors de l'atterrissage d'un saut. Gardez vos orteils droite lorsque vous atterrissez, et de travailler sur l'atterrissage en douceur en fléchissant les genoux et les hanches.