November 13
Gymnases et des clubs de santé sont emballés mur à mur avec de nombreux engins coûteux et câblés qui suivent diverses fonctions de remise en forme. Bien qu'il existe certainement rien de mal avec ces pièces, pas beaucoup les amateurs de fitness ou rats gymnase soutiennent avec le bénéfice de la bonne vieille façonné poids libres. Heureusement, bien que les poids libres sont simples et assez simple, beaucoup d'excellents exercices peuvent être incorporés dans toute séance d'entraînement avec des poids libres. Dans le cas de la barre de boucle olympique, plusieurs mouvements peuvent être réalisés en raison de sa conception conviviale.
Un bar boucle est essentiellement une barre miniature avec coudes ergonomiques dans le milieu de la barre qui aide à déplacer le stress sur les poignets, quelque chose haltères sont connus pour faire. En raison de sa taille compacte et son poids réduit, il est fortement favorisée par ceux qui ont des difficultés à gérer la longueur lourde d'un barbell. La plupart des bars curl olympiques disposent caoutchouc ou rembourrées poignées qui suggèrent placement de la main et de réduire blister provoquant eu friction. Voici quelques exercices bar papillotes proposées.
L'utilisation la plus évidente pour un curl bar est dans son homonyme, le biceps curl. Après avoir mis la quantité désirée de poids sur la barre et le ramasser, saisir les courbures de la barre afin que la barre ressemble à un "W." Stand avec votre longueur dehors pieds de l'épaule et une légère courbure dans vos genoux, épaules vers le bas et légèrement tiré vers l'arrière (prolongées), tenant la barre vers le bas contre vous les jambes. Curl vers le haut pour un, deux cadence de comptage, puis baisser à un, deux, trois comptage. Pour les triceps, sur le dos de vos bras, de la "Brise" peut être réalisé par la pose à plat sur un banc, le bar tenu au-dessus de votre poitrine (comme si vous alliez faire presses banc). En gardant vos coudes verrouillés et pointés vers le plafond, abaisser la barre jusqu'à ce qu'il touche votre front. Suivez la cadence pour la flexion des biceps. Le pull-over, un exercice qui intègre les triceps, la poitrine, les abdominaux et les dorsaux, est fait d'une manière similaire à celle du Skullcrusher. Gardez vos coudes pliés, cette fois abaissant la barre au-delà du haut de votre tête et de laisser aller aussi loin que vous pouvez (ne laissez pas votre bas du dos se lève du banc). Répéter. Préhension de la barre vers chaque extrémité, on peut faire debout presses militaires (ou assis si l'on préfère), un favori pour travailler les épaules.
Depuis le bar est un demi-barre de taille, les squats peuvent être effectuées pour ceux qui ne gère pas les poids lourds. Il suffit de mettre du poids sur la barre, et demandez à quelqu'un de vous aider à l'épaule la barre dans le haut de votre dos tout en maintenant un virage dans les genoux. Abaissez-vous autant que vous le pouvez, au moins au point où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, et se tenir debout à nouveau. Répéter.