August 23
La moitié de la bataille pour le novice dans la section de poids libres est de découvrir toutes les options disponibles. Une source possible de confusion implique la barre EZ Curl, qui est une barre plus courte qui est plié à plusieurs reprises sur sa longueur, formant un motif en zigzag. Un stagiaire pourrait penser à ignorer la barre EZ Curl en faveur de la réalisation d'exercices uniquement sur la barre de droite ou de machines, mais ce serait une erreur. Lorsqu'il est utilisé correctement, la barre EZ Curl permet des variations intéressantes à des exercices de qualité, ce qui en fait un aliment de base dans l'arsenal de toute salle de gym-goer.
Comme on peut en déduire le nom, la barre EZ "Curl" est utile pour exécuter une variété d'exercices de biceps. Le plus traditionnel d'entre eux est, bien sûr, la vieille veille - la barre EZ debout curl, mais il ya beaucoup d'autres. Ce qui suit est une liste d'exercices communs biceps rendues possibles par la barre EZ Curl.
Debout EZ Curl Bar - Pour exécuter cet exercice, debout tout en saisissant la barre EZ Curl à deux mains, en le tenant en face du corps. Utilisation de corps anglais minime, détendez la barre vers le haut en contractant les biceps avec force, jusqu'à ce que l'avant-bras entre en contact avec le haut du bras. Basse lentement et répétez.
Preacher Curl - Cet exercice combine la barre EZ Curl avec une autre pièce d'équipement avec lequel vous pourriez ne pas être au courant, le banc prédicateur. Comme on le voit dans l'image ci-joint, la boucle prédicateur est un banc incliné qui place les bras en isolement à un angle. La boucle prédicateur est effectuée en saisissant la barre EZ Curl tout en reposant vos bras le long du banc prédicateur. Remplissez le mouvement en contractant les biceps et curling de la barre, en abaissant lentement, et en répétant.
Concentration EZ Curl - Ce mouvement est similaire à la barre EZ debout curl, mais diffère en ce que debout tandis que l'autre l'exercice a été effectué, la boucle de concentration est effectuée assis et se penchant en avant pour minimiser la capacité du stagiaire à utiliser son corps pour déplacer la barre . Cela place les biceps davantage de stress, ce qui compense la charge réduite possible (que vous ne serez pas en mesure d'utiliser tout organisme anglais comme vous le feriez avec curl debout) lors de la réalisation de cette variante.
Ces trois exercices peuvent également être modifiées en changeant la largeur de votre emprise sur la barre. Merci à la conception de la barre, les mains tombent naturellement dans l'un des trois endroits: à l'extérieur de la barre, vers le milieu ou morts dans le centre (presque touchante). Tous les trois variations d'adhérence sont souhaitables, comme ils ont mis le muscle sous le stress sous des angles différents.
Bien sûr, la barre "EZ Curl" est pas seulement pour le curling. La barre peut également être utilisé pour effectuer une variété d'exercices de triceps. Ce qui suit est un échantillon de quelques-unes des plus populaires.
Extensions triceps (autrement connu comme "concasseurs crâne») - Bien que couché sur un banc avec les pieds sur le sol et en maintenant la barre EZ Curl avec les deux mains, garder la barre à la position de verrouillage, comme si vous venez de terminer une répétition sur le banc presse. Flexion au juste les coudes, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il arrive à proximité de contacter votre front tout en gardant les coudes border près du corps. Vous devriez sentir un étirement dans le muscle triceps. Inverser le mouvement, la flexion du triceps de prolonger la barre à la position de départ. Voilà qui termine une répétition.
Presse française - Ce sera effectuée à partir d'une position debout, avec la barre tenue tête et les bras verrouillé. Encore une fois, commencer par le mouvement de flexion seulement au niveau des coudes, en abaissant la barre derrière la tête jusqu'à ce qu'il touche l'arrière de votre crâne. Concentrez-vous sur sentir l'étirement de triceps, puis fléchir leur inverser le mouvement et revenir à la position de départ
EZ Curl Pulls - similaires aux concasseurs de crâne, mis en place pour le mouvement de la même manière en se couchant sur un banc avec la barre en position de verrouillage. Cette fois, cependant, abaisser la barre derrière la tête sans déverrouiller les coudes. Tourner à l'articulation de l'épaule pour accomplir cela. Le tronçon devrait se faire sentir dans les lats (les grands muscles du dos de chaque côté du torse). Inverser en contractant les lats et apportant la barre à la position de départ.
EZ Curl Extend et de la presse - Cette combine le mouvement d'une presse de banc avec celle d'un concasseur de crâne. Commencez par couché sur le banc avec la barre lock-out. Abaisser la barre à la poitrine et appuyez de nouveau en tête, puis immédiatement effectuer une répétition des concasseurs crâne. Alternez entre les motions urgentes et prorogeant jusqu'au fatigué.