May 7
Un bar boucle EZ est un type de barre qui a un virage en zigzag. Contrairement haltères droites, la barre boucle EZ ne doit pas être utilisé pour des squats ou des exercices pour les jambes, mais plutôt pour des exercices de bras, en particulier pour les biceps. Parfois, ce type de barre est préférable car moins de stress peut être placé sur les joints en utilisant ce type de bar. Il existe plusieurs types d'exercices effectués avec la barre EZ, chacun avec son propre ensemble d'instructions.
• Lie avec votre dos à plat sur un banc plat, avec votre tête à une extrémité.
• Tenir la barre avec vos bras sur la largeur des épaules.
• Tenir la barre au-dessus de votre poitrine, avec vos bras vers le haut. Vos poignets doivent être vers l'avant.
• Pliez vos coudes aussi loin que vous le pouvez, et amener la barre derrière et en dessous de votre tête.
• Amener la barre de retour au-dessus de votre tête afin que vos bras soient tendus au-dessus de votre poitrine, et répéter.
• Faites deux à trois séries de 10 répétitions. Concasseurs crâne sont plus facile fait avec une barre boucle EZ raison de la façon dont les bras sont positionnés.
• Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, les mains sur la barre EZ, avec chaque main sur les coudes intérieurs de la barre. Vos poignets doivent être orientés vers l'avant, et vos coudes doivent être aussi près de votre corps que possible. Vos bras doivent être tendus.
• Soulevez la barre lentement vers votre poitrine, pliant les coudes.
• Amenez la barre vers le bas à la première position, et répéter avec la boucle à la poitrine. Assurez-vous qu'aucune autre partie de votre corps est en mouvement, mais vos bras. Vous ne devriez pas être secousses ou de bouger votre corps tout au cours de l'exercice. En outre, être sûr que votre coude sont directement sur les côtés de votre corps. Cela vous aidera à rester là-bas pendant l'exercice pour isoler les biceps.
• Faites deux à trois séries de 10.
• Asseyez-vous sur l'extrémité d'un banc plat avec vos jambes écartées et les pieds solidement plantés sur le terrain.
• Tenir les coudes à l'intérieur de la barre de EZ, avec vos poignets vers l'avant.
• Placez vos coudes à l'intérieur de vos cuisses. Commencez par laisser la barre accrocher dans vos bras comme ils sont tout droit vers le sol.
• Soulevez la barre de votre poitrine avec les deux bras, puis amener la barre vers le bas à la position droite. Vos bras se plient au niveau des coudes, qui doivent être fermement contre vos cuisses afin qu'ils ne se déplacent pas. Pour isoler le muscle autant que possible, le reste de votre corps ne doit pas bouger pendant cet exercice.
• Faites deux à trois séries de 10 répétitions.