March 29
Si vous avez un peu d'un pneu de secours de la graisse autour de votre abdomen que vous essayez de réduire à travers des séances de cardio réguliers, ne soyez pas découragés à l'idée d'ajouter des exercices ab à votre régime d'entraînement. Même si vous ne verrez pas les signes de vos efforts jusqu'à ce que vous brûler votre excès de graisse, vous stimuler votre santé globale de plusieurs façons.
Cardio exercices, aussi connu comme des exercices d'aérobie, sont un moyen efficace de brûler des calories pour vous aider à perdre de la graisse autour de votre estomac et dans tout votre corps. Ce type d'exercice est idéal car il englobe une grande variété d'activités, y compris la marche, la course, le patinage, le jogging, le ski de fond en ligne et la corde à sauter. Une seule séance d'entraînement cardio peut vous aider à brûler plusieurs centaines de calories de travailler vers le déficit calorique nécessaire pour éprouver la perte de graisse. Viser à obtenir au moins 300 minutes de cardio par semaine pour vous aider à perdre du poids.
Une séance d'entraînement cardio pourrait être le point focal de votre régime de remise en forme si vous souhaitez perdre du poids, mais de renforcement musculaire exercices, y compris ceux qui renforcent vos abdos, sont une composante essentielle de toute séance d'entraînement. Incorporer au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire dans votre entraînement, et se concentrer sur l'ensemble de vos principaux groupes musculaires, et pas seulement vos abdos. En travaillant tous vos principaux muscles, vous aider à garder votre corps en symétrie. Renforcement musculaire oblige également votre corps à brûler plus de calories, ce qui contribue à la perte de graisse.
Commutation vos exercices ab est un moyen efficace de garder vos séances d'entraînement intéressant et éviter la monotonie qui vient avec l'exécution à plusieurs reprises le même exercice. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exercice de bicyclette, dans lequel vous vous allongez sur le dos et pédalez vos pieds en l'air, génère le plus d'activité dans votre abs. D'autres exercices ab-construction efficaces à considérer comprennent croque verticales de jambe, croque traditionnels, ab déploiements de roue et des planches avant. Incorporer autant exercices abdominaux comme vous le souhaitez dans votre entraînement.
Il pourrait se sentir inutile de renforcer vos abdos si vous ne pouvez toujours pas les voir sous votre graisse de l'estomac, mais la construction de votre abs fait beaucoup plus pour votre corps que l'amélioration de votre apparence. Harvard Medical School note un noyau solide vous aide à accomplir une grande variété de mouvements quotidiens, y compris le tournage et la flexion. Muscles de base fortes peuvent atténuer la douleur au bas du dos, améliorer votre équilibre et vous aider à avoir une posture plus droite.