March 15
L'augmentation de votre saut vertical peut aider les athlètes dans des sports tels que le football, le volley-ball et basket-ball obtenir un avantage sur leurs concurrents. Les joueurs de football peuvent sauter sur leur adversaire dans la zone de fin pour attraper une passe de touché, alors que les joueurs de basket-ball peuvent plus facilement arracher rebond avec une plus grande capacité de saut. Les volleyeuses ont besoin d'accroître leur saut vertical à pic et bloquer le ballon au filet efficace. Vous pouvez améliorer votre capacité de sauter par le développement de la force musculaire et de la puissance à travers une série d'exercices qui augmentent votre explosivité.
• Hausse sur le bout de vos orteils en position debout. Abaissez-vous avec un mouvement contrôlé, en évitant un mouvement de bascule ou rebondir. Répétez le mouvement pour les 30 à 50 répétitions.
• Crouch partir d'une position debout rapidement jusqu'à ce que votre fond touche presque le sol. Sauter vers le haut aussi haut que possible. Après l'atterrissage, accroupir et exploser vers le haut. Faites 15 répétitions et augmenter lentement à 20 à 30 répétitions que vos jambes gagnent en force.
• Partir d'une position debout coude lentement les genoux en gardant le dos droit. Descendre aussi bas que possible sans éprouver aucune gêne ou de douleur intenses. Lève-toi progressivement pour terminer le mouvement. Effectuez cet exercice pendant 15 répétitions et augmenter lentement ce numéro que vos jambes deviennent plus puissants.
• La corde à sauter peut aussi aider à augmenter votre saut vertical. Trouver une surface absorbant les chocs comme un plancher de bois ou de tapis de gymnastique et de procéder à sauter à la corde. Commencez par de courtes séances fréquentes et la corde à sauter pour vous ajuster progressivement le mouvement. Commencez par intervalles de 20 secondes et d'augmenter à une minute ou plus pour chaque séance que votre conditionnement cardiovasculaire améliore.