July 3
Si vous prévoyez d'exceller dans des sports tels que le basket-ball et volley-ball, augmenter votre capacité de saut vous donnera un avantage sur vos concurrents. Pour augmenter efficacement votre saut vertical, vous devez appliquer un régime tout autour de la formation. Ceci est particulièrement important si vous manquez de capacité de saut naturel. Pour obtenir plus élevée dans l'air, vous avez besoin pour devenir plus fort, plus légère et plus explosive. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
• Commencer un programme de formation de force. Comment vous sautez haute est largement déterminée par la quantité de force exercée sur le sol que vous propulser votre corps verticalement. Les plus fortes vos muscles deviennent, plus la force qu'ils peuvent générer. Généralement, vous voulez train de force trois jours par semaine, vous assurant que vous donnez chaque groupe musculaire au moins 24 heures pour récupérer. Vous devriez renforcer tous vos principaux groupes musculaires, mais mettre l'accent supplémentaire sur les muscles de poids-roulement, tels que vos cuisses, les fessiers et les mollets. Exemples d'exercices pour renforcer les muscles de poids-roulement sont les squats, les relances du mollet et des mouvements brusques. Selon Stacey Dales professionnelle WNBA-Schuman, en effectuant des exercices de base avec un ballon d'exercice augmente aussi votre force et votre capacité de saut.
• Ajouter des exercices de pliométrie à votre régime d'entraînement. Selon l'American Council on Exercise (ACE), pliométrie peuvent améliorer votre puissance explosive et augmenter votre saut vertical. Plyometric exercices impliquent souvent répétitif sauter haut et en bas du niveau du sol à des bancs et des boîtes. Si vous avez une histoire de genou ou de problèmes articulaires, consulter un professionnel avant de tenter pliométrie soins de santé. Exemples d'exercices de pliométrie comprennent sauts boîte, sauts squat et seule jambe saute.
• Effectuer des exercices d'entraînement avec une veste lestée. Une veste lestée développe la force musculaire en ajoutant résistance à vos mouvements. Exécution d'exercices d'entraînement avec une veste lestée est efficace parce que vous renforcez les muscles impliqués dans les mouvements propres au sport - avec le basket-ball foret pointe, par exemple, les muscles impliqués dans le saut. Dans la foret pointe, les joueurs alignés derrière la ligne de lancer franc, face à la proximité panier. Un basket-ball est jeté hors du panneau de sorte qu'il rebondit vers un joueur qui approche. Les conseils de joueur la balle sur la planche pour être basculés par le joueur suivant. Le but de l'exercice est de ne pas permettre à la balle pour frapper le sol.
• Perdre votre graisse du corps supplémentaire. En effectuant trop de graisse corporelle, vous faites des mouvements verticaux plus difficile. En termes de régime alimentaire, réduire les aliments qui sont riches en sucre blanc, farine blanche et les graisses, et d'éviter les boissons alcoolisées. Consommer des protéines maigres comme la volaille, le poisson et les coupes maigres de boeuf. Pour l'énergie, consommer de grandes quantités d'hydrates de carbone complexes. Des exemples de glucides complexes sont les grains entiers, des fruits frais, légumes, produits laitiers allégés, les légumineuses et les pâtes. Pour les lignes directrices diététiques spécifiques, consultez votre fournisseur de soins de santé.