Capacité de sauter verticale peut être utile pour vous lors de la participation dans les sports, en particulier ceux qui nécessitent des compétences sautant comme le basket. Fin verticale exercice d'entraînement de saut et des exercices de pliométrie, ou la formation de saut, va construire les muscles de vos jambes. Ceci non seulement vous rend une personne forte, plus en forme en général, mais il peut aussi améliorer l'apparence de vos jambes, ainsi que les performances dans d'autres domaines tels que la course, la natation et le vélo. Avec la bonne formation, vous pouvez réaliser un énorme saut vertical par rapport à ce que vous pouvez faire maintenant.

Instructions

•  Echauffez-vous avant de commencer les exercices d'entraînement saut. Jogging pour cinq à 10 minutes est une excellente façon de réchauffer vos muscles de la jambe, comme cela est en cours d'exécution sur les escaliers.

•  Lancer sur des surfaces molles. Lorsque vous remplissez la formation de saut, les exercices doivent être effectués sur un sol mou au premier abord, comme l'herbe ou de nattes. Finalement, vous pouvez vous déplacer sur une surface dure, comme du béton.

•  Corde à sauter. Vous pouvez améliorer considérablement votre saut vertical par la corde à sauter. Commencez avec environ 10 minutes et de travailler votre chemin jusqu'à des temps plus longs, comme 45 minutes à une heure.

•  Incorporer la jambe à double hop. Cet exercice se fait en commençant dans une position debout. Pliez les genoux et hop avant en l'air assez à plier vos jambes vers votre corps. Terrain sur les deux pieds. Commencez avec six à 10 répétitions et augmenter ensembles un à trois que vous vous entraînez.

•  Ajouter plier le genou profonde saute à votre routine. Cela implique accroupi en pliant les genoux, puis sauter avec toute votre puissance. Obtenez le plus haut sur le terrain que vous pouvez et répéter immédiatement. Commencez par 15 dans une rangée, puis augmenter à 20 ou 30 en tant que votre force et l'endurance améliorer.

•  Travailler sur la force de la cheville avec des relances d'orteil. Tenez-vous sur vos pieds à plat puis soulevez donc vous êtes en équilibre sur vos orteils. Commencez avec 30 à 50 répétitions. Une fois que vos chevilles deviennent plus forts, vous pouvez commencer à sauter un peu à chaque augmentation de orteil.

•  Utiliser sauts de profondeur une fois que vos muscles commencent à devenir plus fort. Cela implique de sauter à partir du sol sur ou sur un objet, comme à partir du sol sur une chaise stable ou sur un banc. Pour ce faire, six à 10 fois et augmentez un peu comme vous améliorer votre saut vertical.